Elíptico Cross Trainer vs. A esteira
Índice:
- Vídeo do dia
- Quando uma esteira é melhor
- Vantagens elípticas
- Onde o treadmill cai
- Problemas ósseos e conjuntos
- A Importância da Postura e da Segurança
As esteiras e os instrutores elípticos eliminam o tempo como uma desculpa para não se exercitar. Ambos são fáceis de usar e oferecem benefícios para a saúde, independentemente do seu nível de aptidão física. Como todos os equipamentos de treino, cada um tem suas vantagens e desvantagens, que dependem principalmente da sua condição física e objetivos de treino.
Vídeo do dia
Quando uma esteira é melhor
Treadmills oferecem rotinas de treino de baixo e alto impacto com base em seus objetivos de treino. Você pode caminhar em um ritmo lento e controlado ou correr em todo o seu potencial. Treadmills pode aumentar sua densidade óssea enquanto queima mais calorias do que o elíptico. Se você estiver aumentando sua rotina cardiovascular para que você possa executar longas distâncias, a esteira grava com precisão sua distância. A intensidade da sua corrida pode ser aumentada ao elevar a inclinação na sua esteira. O funcionamento em superfícies rugosas pode ser estressante nos tecidos conjuntivos nas pernas, de modo que a superfície macia e plana do cinto da esteira pode reduzir seu risco de lesões, de acordo com o Running Planet.
Vantagens elípticas
O elíptico oferece um treino cardiovascular sem impacto que é suave em suas articulações. Em comparação com uma esteira, o elíptico é menos estressante nos joelhos, quadris e costas. Dependendo do tipo de elíptica, algumas oferecem alças para exercer seus braços e pernas simultaneamente. Embora as esteiras geralmente quequem mais calorias, os elípticos com alças queimam mais calorias que os elípticos que oferecem apenas o movimento da perna. Os elípticos oferecem a opção de pedalar para frente ou para trás, o que fortalece diferentes grupos musculares. Você também pode incluir a construção de força em sua rotina elíptica, aumentando a intensidade do seu treino.
Onde o treadmill cai
Correr e andar ao ar livre oferece resistência ao vento, o que aumenta a intensidade do seu treino. Uma esteira não só remove essa resistência, mas também funciona para você por causa da correia móvel abaixo dos pés. Se você correr ou andar ao ar livre, você pode se ajustar a uma superfície em mudança se você sair do caminho. Isso requer prática para sair com segurança do cinto móvel de uma esteira rolante.
Problemas ósseos e conjuntos
Embora o treinamento em uma elíptica seja mais confortável do que uma esteira, você perde a capacidade de construir sua densidade óssea.Se você tem articulações dolorosas, não há desvantagens para usar o elíptico, pois você consegue obter um treino cardiovascular eficaz com menos esforço. Se você está tentando perder peso e suas articulações tornam-se menos problemáticas, inclua uma esteira na sua rotina. Mesmo que uma elíptica tenha alças, ainda há maiores benefícios de perda de peso com uma esteira.
A Importância da Postura e da Segurança
Consulte o seu médico. Crédito da foto: Darrin Klimek / Visão Digital / Getty Images
Antes de iniciar uma nova rotina de treino, consulte seu médico para determinar o melhor método para você. Para os elípticos e as esteiras, mantenha uma boa postura, mantendo a cabeça erguida e os seus abdominais apertados. Para reduzir o risco de lesões, as esteiras têm clipes de segurança que se prende à sua roupa, de modo que o cinturão móvel pára se você cair. Interrompa seu exercício se você ficar tonto, cansado ou nauseado.
