Para alívio do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo é uma desordem da mão e do pulso. O túnel do carpo, um túnel estreito formado pelos ossos e tecidos do pulso, protege o nervo mediano, que controla o movimento do polegar e os três primeiros dedos. Quando os ligamentos e os tendões no túnel do carpo ficam inchados ou inflamados, eles podem pressionar contra o nervo, resultando em dor ou entorpecimento na mão, pulso ou antebraço. Embora a síndrome do túnel do carpo seja comumente associada ao movimento repetitivo, também pode ser provocada por lesões ou certas condições de saúde, como a artrite reumatóide.

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Círculos de pulso

O Centro Médico da Universidade de Maryland inclui círculos de pulso entre seus exercícios sugeridos para reduzir o risco de síndrome do túnel do carpo. Estenda o índice e os dedos do meio enquanto fecham os outros dedos. Gire os pulsos como se estivesse desenhando um círculo no ar com as duas pontas dos dedos. Faça cinco círculos no sentido horário e cinco no sentido anti-horário; Repita com a outra mão.

Exercícios de dedos

A Arthritis Foundation recomenda que você exerça a mão após cada 15 minutos de uso do mouse do computador para melhorar o fluxo de sangue em sua mão. Faça um punho, depois deslize os dedos para uma posição endireitada. Você também pode fazer um punho, depois separe os dedos o máximo que puder. Repita ambos os exercícios cinco a dez vezes. A instrutora de yoga Ellen Serber sugere esse exercício de alongamento do polegar: coloque a palma da mão direita sobre uma superfície plana. Usando sua mão esquerda, estique o polegar direito lentamente do dedo indicador, mantendo seus outros dedos relaxados. Segure por alguns segundos antes de esticar o polegar oposto.

Exercício do antebraço

Mantendo os antebraços relaxados ajuda a diminuir a tensão nos pulsos. Estique estes músculos juntando as mãos na frente do peito, com os dedos apontando para cima em uma posição de oração. Enquanto mantém suas palmas juntas, desenhe os cotovelos até o nível do antebraço. Mantenha o estiramento por 10 segundos, depois aperte seus braços e pulsos suavemente para afrouxá-los.

Exercício de ombro

Seus ombros podem suportar uma grande tensão, o que afeta seus braços, pulsos e dedos. Relaxe essa parte do corpo em uma posição relaxada com os braços ao seu lado. Enrole os ombros para cima, depois aperte-os, estique-os e, finalmente, pressione-os para frente. Toda a rotação deve ser feita lentamente, com duração de aproximadamente 7 segundos.

Exercício de pescoço

Realizar um alongamento suave do pescoço periodicamente estimula o relaxamento em todo o corpo. Em uma posição sentada erecta, coloque a mão direita no ombro esquerdo. Segurando o ombro para baixo, incline lentamente sua cabeça para baixo e gire ligeiramente para a direita.Segure o alongamento por 5 segundos. Se desejado, o estiramento pode ser aumentado girando a cabeça para a direita. Repita do outro lado.

Limitações

MayoClinic. com adverte que, embora os exercícios do túnel do carpo possam ser úteis após a cirurgia ou como complemento de outras terapias, é improvável que reduzam a dor ou a dormência causada por esta condição. Os exercícios não devem ser considerados como substituto de tratamentos médicos, como cirurgia ou fantoche de pulso.