Como obter um estômago plano após quarenta
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À medida que envelhece, seu metabolismo diminui e as libras geralmente se acumulam. Se você tem mais de 40 anos, é possível obter um estômago achatado, desde que esteja disposto a fazer o esforço de dieta e exercício físico. Evite dietas de moda que você perde peso rapidamente, mas não permanentemente.
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Passo 1
Corte as calorias vazias da sua dieta. Swap chips para lanches saudáveis de nozes e sementes ou iogurte com baixo teor de gordura. Fazer mudanças positivas na sua dieta pode ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga depois de passar 40 anos de idade. Coma refeições menores ao longo do dia para evitar a fome e aumentar o seu metabolismo. A maioria das suas refeições deve ser composta por vegetais, frutas, grãos integrais e carnes magras.
Passo 2
Aumentar a quantidade de proteína que você come. Consumir mais proteínas pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura da barriga à medida que envelhece. Escolha fontes de proteínas saudáveis, como frango sem pele, feijão, peru sem perna, cortes magros de carne e barras de proteína.
Passo 3
Participe de exercícios cardio que podem ajudá-lo a queimar gordura no geral. O ponto de redução do seu abs não funcionará; mas os exercícios aeróbicos o ajudarão a perder a camada externa de gordura. Alguns exemplos são kickboxing, remo, corrida e ciclismo. Tente passar pelo menos 45 minutos a uma hora por dia participando de uma dessas atividades.
Passo 4
Participar no treinamento regular de força de corpo inteiro para adicionar massa muscular e aumentar o metabolismo. Uma vez que o metabolismo lento é um problema para pessoas com mais de 40 anos, levantar pesos pelo menos duas vezes por semana durante 20 minutos a cada vez ou realizar exercícios usando seu próprio peso corporal irá ajudá-lo com o objetivo de cortar a cintura.
Passo 5
Execute seus abs executando exercícios específicos. Para tonificar o estômago, você terá que gastar tempo trabalhando nos músculos da área. Faça levantamentos de mão dupla para atingir seus abdômen inferiores; Posição de barco em ioga para seu músculo de seis pacotes, o abdome de reto e abdominais de bicicleta para seus oblíquos.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver problemas de saúde crônicos.
