Por que Tirar Ups Me dão uma dor de cabeça?
Índice:
As pullups são um exercício de peso corporal que desenvolve a força do corpo superior nos músculos das costas, ombros e braços. As fontes mais comuns de dores de cabeça induzidas por pullup são técnicas de respiração incorretas, baixa forma de exercício e posicionamento inadequado do corpo. Estas práticas de elevação deficiente podem levar a dores de cabeça de tensão muscular ou dores de cabeça cervico-genicas. Outras fontes de dores de cabeça induzidas pelo exercício incluem baixos níveis de açúcar no sangue, desidratação e excesso de treinamento.
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Técnica de pullup apropriada
Aperte a barra de pullup com as duas palmas voltadas para a frente e penduradas para baixo até seus braços serem retos. Obtenha uma posição de coluna neutra apertando os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando se afastar de urinar. Retirar os ombros comprimidos ao beliscar os cantos inferiores internos uns dos outros. Você deve manter essa posição em todo o conjunto; Esta posição mantém seus pés pendurados para baixo. Realizar estes pullups bio-mecanicamente corretos em combinação com a manutenção do posicionamento correto do pescoço deve ajudar a prevenir dores musculares indevidas e dores de cabeça induzidas por pullup.
Posicionamento do pescoço
Segure a cabeça eo pescoço em uma posição neutra ao executar pullups ou chinups. Na posição neutra, sua cabeça é reta e seus olhos devem estar olhando para a frente. Mantenha sua cabeça e pescoço em linha com a coluna vertebral. Seu pescoço não deve ser curvado para trás ou pendurado para a frente, não ser curvado para a direita ou para a esquerda, não ser virado para nenhum dos lados e não jubar para frente ou ser empurrado para trás. Segurando o pescoço em uma posição neutra, protege o pescoço do excesso de esforço e permite que os músculos funcionem simetricamente.
dores de cabeça
Em termos médicos, o pescoço é chamado de coluna cervical. A dor de cabeça cervico-genica significa que a origem da dor de cabeça deriva do pescoço. As dores de cabeça de tensão muscular são causadas por músculos tensos do pescoço que puxam o crânio. O posicionamento inadequado do pescoço, a puxação asimétrica dos músculos do pescoço na coluna vertebral e o espasmo dos músculos levam à tensão muscular e a dores de cabeça cervico-genicas.
Respiração
A respiração incorreta pode causar dores de cabeça associadas a pullups. Mantendo a respiração enquanto se esforça aumenta a pressão intercranial, aumentando assim a possibilidade de dor de cabeça. A técnica de respiração correta ao executar pullups é exalar através de sua boca enquanto se puxa para cima e inalando através do nariz enquanto se abaixa.
Soluções
Impeça dores de cabeça de baixo nível de açúcar no sangue enquanto se exercita ao consumir calorias saudáveis antes de treinar e comendo um pequeno lanche saudável durante longas sessões de treinamento. Você pode prevenir dores de cabeça causadas por falta de hidratação, tomando sabores saudáveis enquanto trabalha fora.A solução para prevenir dores de cabeça do excesso de treinamento é aumentar gradualmente a freqüência, duração e intensidade do treino.
