Banana Calorias de suco

As bananas são a maior erva do mundo. Primeiro provado por Alexander the Great durante sua campanha para a Índia em 327 B. C. E., as bananas tornaram-se um alimento básico de dietas e receitas em todo o mundo. As bananas são baixas em gorduras e calorias, e são ricas em minerais como o potássio.

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Conteúdo nutricional de bananas

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As bananas são ricas em carboidratos, açúcares e vitamina C.

Uma banana madura média pesando 12 g ou 4. 8 oz. tem 110 calorias e contém 20 mg de sódio, 450 mg de potássio, 30 g de carboidratos, 3 g de fibra, 19 g de açúcares e 1 g de proteína, de acordo com a Food and Drug Administration. As bananas contêm 15 por cento do requisito diário de vitamina C e 2 por cento do valor diário do ferro. Ao contrário do pensamento culinário, as bananas não contêm cálcio.

Suco básico de banana

As bananas não são naturalmente suculentas, então a melhor maneira de obter suco de banana é usando um liquidificador. A contagem final de calorias de suco de banana caseiro depende de se usar água ou leite. Água e leite de soja têm a vantagem de ser baixo teor de gordura e sem lactose. A adição de edulcorantes, como mel e açúcar, adiciona 22 e 16 calorias, respectivamente, por colher de chá. As contribuições calóricas dos ingredientes do extrato de baunilha e da noz-moscada são insignificantes.

Receita de suco de banana

Existe uma receita simples para o suco de banana: Corte 2 bananas de tamanho médio e coloque-as dentro de um liquidificador. Adicione 2 xícaras de água, 4 gotas de extrato de baunilha, 1/8 colher de chá. de noz-moscada e 1 colher de sopa. de mel e misture até uniformemente suave. Isso produz duas porções de suco de banana, contendo 143 calorias por porção. O uso de leite de soja ou leite integral adicionaria 80 a 150 calorias adicionais por porção, dependendo do tipo de leite utilizado. Se o seu objetivo é ganhar peso, então o leite inteiro ou leite de soja deve ser usado em vez de água. Se você tem doença renal ou foi colocado em uma dieta com restrição de potássio, não adicione suco de banana à sua dieta sem antes consultar o seu médico.