Quanto andar na esteira é seguro durante a gravidez?

Se você estava ativo antes do seu gravidez ou não, o exercício durante a gravidez é saudável para você e para o bebê, e pode ajudá-lo a gerenciar o inevitável aumento de peso. Andar em uma esteira é uma das atividades aeróbicas nas quais as mulheres grávidas podem participar para obter ou ficar apto. Caminhada na esteira é conveniente porque o tempo nunca interferirá com o seu treino, e isso proporciona uma superfície plana, você não terá problemas para navegar.

Vídeo do dia

Intensidade

"Moderação" é um termo freqüentemente associado a conselhos sobre caminhadas durante a gravidez. "Moderadamente rápido" é como a Seção de Pais da Saúde Infantil recomenda seu ritmo você mesmo e andar como "exercício moderado" é o conselho que MedlinePlus dá. Transforme isso em termos que você pode colocar em ação: se você não estivesse atlético antes da gravidez, você quer andar a um ritmo natural, mantendo sua freqüência cardíaca reduzida a 140 batimentos por minuto durante sua caminhada. Em seu artigo para IDEA Health and Fitness Association, "The Pregnant Athlete", Lisa Druxman, MA, indica que as mulheres que eram atléticas antes da concepção podem lidar com caminhadas mais intensas na esteira, mas que esses níveis de intensidade variam entre os indivíduos e devem ser monitorados por seus médicos.

Freqüência

Se você está apenas começando, tente fazer uma caminhada na esteira por 30 minutos três vezes por semana, reservando pelo menos um dia para descansar entre os treinos ambulantes. Assim como com qualquer regime de exercícios, você deve fazer um aquecimento de cinco minutos antes e um resfriamento de cinco minutos depois de trabalhar fora. Se você se exercitou regularmente antes de engravidar, mantenha sua freqüência de treino durante a gravidez. À medida que você progride nos trimestres, você provavelmente encontrará seu conforto e os níveis de energia são desafiados. Em seu livro de 2008, "The Active Woman's Pregnancy Log", Suzanne Schlosberg e Liz Neporent encorajam as mães a tentarem entrar em pelo menos dois dias de caminhar na esteira a cada semana pelo tempo que puderem.

Técnica

Uma peculiaridade com a caminhada em uma esteira é que seu equilíbrio pode ser jogado um pouco à medida que seu centro de gravidade muda ao longo de sua gravidez. Os trilhos no equipamento podem ser úteis para evitar que você perca seu equilíbrio. Não se incline sobre eles, basta usá-los para ajudar a manter seu equilíbrio. Se você se sentir confortável sem usar os corrimãos, caminhe como faria normalmente em qualquer faixa ou caminho: balance seus braços de maneira natural, bombeando um pouco para dar a seus braços um treino e ajuda a aumentar sua freqüência cardíaca também.

Tome as Precauções

Tenha cuidado com a entrada e saída da esteira enquanto estiver grávida, tendo o cuidado de não perder o equilíbrio em uma cinta móvel.Durante o treino, não tropece acidentalmente pisando em uma parte não móvel do convés. Preste atenção em como você se sente fisicamente. Reduzir a velocidade e diminuir o tempo de exercicio se você sentir falta de ar ou sentir-se fraco. Se o seu saldo estiver desligado, Mark e Lisa Fenton recomendam em seu livro de 2004, "Walking Through Pregnancy and Beyond", que você mude para tênis de topo para maior estabilidade. E se você ficar cansado, tonto, ter palpitações cardíacas ou dor na sua pelve ou costas, parar completamente e entrar em contato com seu obstetra.