Como começar a perder peso quando você é obeso

O excesso de peso e a obesidade podem ser um desafio. Além de sentir-se desconfortável com relação à sua aparência e a sua aparência, isso também pode afetar sua saúde física e emocional. Pode haver várias coisas que o impedem de perder peso; Começar o processo de perda de peso é o primeiro passo para melhorar a saúde.

Vídeo do dia

Passo 1

Visite seu médico e receba um exame completo de saúde e bem-estar para avaliar seus problemas básicos de saúde. Os sinais vitais, incluindo a freqüência cardíaca em repouso, níveis de oxigênio, pressão arterial e peso, podem dar ao seu médico uma idéia geral se é necessário um teste adicional. Ele pode pedir exames de sangue para verificar os níveis de colesterol e fazer um painel metabólico abrangente para verificar as anormalidades do sangue. Ele também irá acompanhar você o melhor programa de dieta e exercícios com base em sua condição e necessidades de saúde.

Passo 2

Crie uma dieta que funcione para você. Embora existam centenas de tipos de dieta disponíveis, siga as diretrizes nutricionais recomendadas pelo USDA. O USDA também dá dicas sobre como levar um estilo de vida mais saudável. Adicione grãos integrais à sua dieta, coma proteína magra, escolha frutas e vegetais para preencher suas refeições, coma alimentos ricos em cálcio e evite alimentos processados.

Passo 3

Mova seu corpo - você pode demorar a demorar para começar. O American College of Sports Medicine sugere que um adulto saudável deve participar em 30 minutos de exercícios aeróbicos intensos diariamente até 5 dias por semana. Comece de pequeno andar pela sua casa, subindo as escadas em vez do elevador, andando pelo cão e se envolvendo em mais atividades ao ar livre, como jardinagem ou brincar com seus filhos.

Passo 4

Substitua seus maus hábitos alimentares por bons. Isso inclui grelhar seus alimentos em vez de fritar, comer pequenas refeições ao longo do dia, eliminando lanches e refrigerantes durante a noite e incluindo mais fibra, verduras frescas e peixes na sua dieta.

Passo 5

Controle seu exercício e ingestão de alimentos. Pense nisso como um jornal. Isso irá revelar suas fraquezas e pontos fortes. Também pode ajudá-lo a manter o controle dos planaltos em sua perda de peso e identificar o que funciona para você quando se trata de alcançar seus objetivos de perda de peso.

Dicas

• Espere com segurança não perca mais de 2 quilos por semana, qualquer coisa mais do que isso poderia significar que você está morrendo de fome seu corpo de nutrientes e calorias vitais. Pergunte ao seu médico quantas calorias você deve consumir por dia. O valor médio é entre 1, 800 e 2, 500 para um adulto. Mantenha gramas de gordura total entre 25 por cento e 35 por cento da sua ingestão calórica total. A Cleveland Clinic recomenda 56 a 77 gramas de gordura por dia com base em uma dieta de 2 000 calorias.

Avisos

• Se você sentir alguma dor ou desconforto, faça uma pausa e pare a atividade aeróbica.Se você tiver uma dor torácica aguda ou repentina, procure ajuda de emergência imediata. Evite alimentos que sejam brancos, como açúcar, pão branco e molhos - geralmente são amiláceos, com alto teor de carboidratos e açúcares.