Dicas de dieta e nutrição para jogadores de futebol

Se você quer dobrá-lo como Beckham ou simplesmente competir em sua liga de futebol local, a dieta certa é uma obrigação. O futebol é um esporte intenso que requer grandes quantidades de força, velocidade e agilidade. Para atender às suas necessidades nutricionais, os atletas devem receber calorias, vitaminas, minerais e líquidos suficientes, o Conselho do Presidente sobre Relatórios de Fitness, Esportes e Nutrição. Após algumas dicas poderosas de dieta e nutrição, você pode levar o seu jogo de futebol para o próximo nível.

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Calorias

Os jogadores de futebol exigem mais calorias do que indivíduos sedentários. Para manter o peso corporal e a massa muscular, é importante comer calorias suficientes a partir de alimentos saudáveis. A maneira ideal de saber se você está comendo calorias suficientes é manter um olho em seu peso. Se estiver aumentando, você provavelmente está comendo muitas calorias. Se o seu peso estiver caindo, pode ser hora de aumentar a sua ingestão calórica. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda que os atletas obtenham cerca de 60% de suas calorias de carboidratos, menos de 30% de gordura e o restante de proteína.

Hidratação

A hidratação é um aspecto importante do desempenho durante o futebol, Cristiano Ralo Monteiro, da Escola Paulista de Medicina. Em seu artigo publicado na edição de julho de 2003 da Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Monteiro afirma que a hidratação adequada antes, durante e depois de uma competição é importante, já que mesmo uma leve desidratação pode dificultar o desempenho do futebol. Ele relata que as regras do futebol - com jogadores no campo por longos períodos - não promovem a hidratação adequada. Além disso, competir no calor é uma consideração importante para os jogadores de futebol ao ar livre. Beba líquidos extra na forma de água ou uma bebida eletrolítica durante dias quentes ou úmidos. Monteiro recomenda beber uma bebida fria contendo sódio e carboidratos para auxiliar na recuperação do exercício. Evite a reidratação com bebidas com cafeína ou alcoólica.

Recuperação

Depois de um jogo ou prática de futebol, as reservas de carboidratos e fluidos do corpo provavelmente são esgotadas. Além de hidratar, consumir uma refeição rica em carboidratos e proteínas imediatamente após o treino. Uma proteína e mistura de carboidratos aumenta a recuperação mais do que carboidratos, relatórios "EUA Hoje". Os carboidratos ajudam o corpo a se preparar para exercícios futuros. Proteína auxiliar no reparo muscular. Exemplos de refeições de recuperação pós-treino incluem leite com chocolate, uma tigela de cereais integrais com leite desnatado e um parfait de iogurte e fruta.

Pré-competição

A refeição ou lanche que você come antes da competição pode ajudá-lo a melhorar. Coma uma refeição rica em carboidratos cerca de duas horas antes de uma partida de futebol.Limite a quantidade de gordura que você come antes da partida, pois isso pode causar desconforto no estômago durante o exercício. As boas opções de carboidratos incluem inhame, grãos inteiros e frutas.