O Efeito do Exercício na Pressão Arterial e Pulso

A sua frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam quando se exercita. Ao longo do tempo, no entanto, o exercício regular pode ajudar a diminuir a pressão sanguínea e a freqüência cardíaca em repouso. Isso ocorre porque o treinamento de exercícios melhora a saúde do coração e dos vasos sanguíneos, permitindo que seu sistema cardiovascular funcione de forma mais eficiente.

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Freqüência cardíaca durante o exercício

A freqüência cardíaca de repouso é normalmente de 60 a 80 batimentos por minuto, mas geralmente é menor em atletas treinados. A frequência cardíaca aumenta à medida que se exercita para fornecer mais sangue e oxigênio aos músculos que trabalham. O exercício intenso causa um aumento mais acentuado da frequência cardíaca do que o exercício moderado. As pessoas que não se exercitam regularmente tendem a ter taxas cardíacas mais altas com esforço físico do que aquelas que estão aptas. Estar no calor, sentir-se desidratado, ter um alto índice de massa corporal e levantar em anos também tendem a fazer com que seu coração bathe mais rápido durante o exercício. Depois de terminar o exercício, sua freqüência cardíaca permanece alta durante alguns minutos à medida que você se recupera. Quanto mais você estiver, mais rápido sua freqüência cardíaca retorna o nível de repouso.

Pressão sanguínea durante o exercício

Além do aumento da freqüência cardíaca, a força das contrações do coração também aumenta durante o exercício, de modo que mais sangue é bombeado com cada batida. Este efeito aumenta a pressão arterial. No entanto, os vasos sanguíneos que fornecem seus músculos se dilatam, ou aumentam, durante o exercício. Isso permite aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos sem colocar pressão excessiva nas paredes dos vasos sanguíneos. Assim, enquanto sua pressão arterial aumenta durante o exercício, é em um grau muito menor do que o aumento da freqüência cardíaca. Como sua freqüência cardíaca, sua pressão sanguínea retorna ao nível de repouso alguns minutos depois de parar de se exercitar.

Efeitos a longo prazo na freqüência cardíaca

O exercício não apenas fortalece os músculos que você pode ver; Também fortalece seu coração e mantém seus vasos sanguíneos saudáveis. Após alguns meses de exercício regular, sua freqüência cardíaca em repouso pode diminuir lentamente porque o coração mais forte bombeia de forma mais eficiente. Sua frequência cardíaca em repouso afeta seu risco de doença cardíaca. Um estudo de mais de 29 000 homens e mulheres cuja freqüência cardíaca em repouso aumentou em 10 anos foi mais provável que morra de doença cardíaca, de acordo com um relatório "JAMA" de dezembro de 2011.

Efeitos a longo prazo sobre a pressão arterial

O exercício regular tem efeitos de redução da pressão arterial em pessoas com ou sem hipertensão arterial ou hipertensão arterial. A American Heart Association recomenda exercícios regulares para ajudar a tratar a hipertensão e prevenir doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Um artigo de revisão publicado na edição da primavera de 2001 de "Cardiologia Preventiva" informou que o exercício aeróbio regular diminui a pressão arterial de 4 a 5 por cento em pessoas com hipertensão e 1 a 2 por cento em pessoas com pressão arterial normal.Um artigo de revisão "Journal of Applied Physiology" de janeiro de 2005 relatou reduções significativas da pressão arterial após 12 semanas de exercício regular. Os autores observaram benefícios com exercício aeróbico e treinamento de força.

Melhorando sua saúde cardíaca

Para manter seu coração saudável, a American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercícios vigorosos semanalmente. Se você não está exercitando regularmente regularmente, fale com seu médico sobre como começar de forma segura e definir metas pessoais. Como a hipertensão geralmente não causa sinais ou sintomas, também é importante ter sua pressão arterial verificada regularmente.

Procure atendimento médico imediatamente se você tiver uma freqüência cardíaca inusitadamente rápida ou lenta, ou um batimento cardíaco pulsante ou irregular, especialmente se acompanhado de dor no peito, tonturas, desmaios ou falta de ar.