O Jumping Rope Burn Fat Better Thor Running?

A corda de salto e a corrida são dois tipos de exercícios cardiovasculares de alto impacto. Mais importante, eles queimam calorias, o que, por sua vez, reduz a gordura no corpo. Isso é importante para o seu bem-estar geral, pois o excesso de gordura leva a hipertensão arterial, colesterol elevado e doença cardíaca. Quando você está tentando escolher entre a corda de salto ou correndo para redução de gordura, isso depende de determinadas variáveis.

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Identificação

Para queimar gordura, você precisa queimar calorias. Com base em 60 minutos de exercício, uma pessoa de 155 lb queima 744 cordas de salto de calorias e 596 calorias funcionando a 5 mph ou 744 calorias funcionando a 6 mph de acordo com Harvard Health Publications.

Equívocos

Embora pareça que a execução é superior à corda de salto, é enganosa. A intensidade precisa ser levada em consideração. Por exemplo, uma pessoa de 180 libras queima 980 calorias pulando corda em um ritmo acelerado por 60 minutos. Essa pessoa do mesmo tamanho queima cerca de 815 calorias funcionando a 6 mph por 60 minutos. Simplificando, se você pular a corda em um ritmo acelerado, e correr em um ritmo lento, você vai queimar mais corda de salto de gordura. Com ambas as formas de exercício, as pessoas que são maiores queimam mais calorias.

Músculos Trabalhados

Quando você pula a corda, você só experimenta atividade articular moderada. Seus pulsos e tornozelos obtêm a maior parte do trabalho, e seus cotovelos e ombros recebem um pouco de envolvimento. Isso leva a uma pequena quantidade de recrutamento muscular. Os bezerros recebem a maior parte do trabalho, e os ombros recebem um pouco de trabalho. Correr, no entanto, força você a trabalhar várias articulações em todo o seu corpo, como seus tornozelos, joelhos, quadris, cotovelos e ombros. Quando você usa uma grande quantidade de articulações, você também recruta uma grande quantidade de músculo. Mesmo que correr é uma forma de cardio, você ainda constrói algum músculo porque você tem que mover o peso do seu corpo. Quando você constrói músculos, você aumenta seu metabolismo no repouso. Uma libra de músculo ganhou queimará 30 a 50 calorias extras por dia, de acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan. A corrida também é mais vigorosa que a corda de salto porque envolve tanto do seu corpo.

Características

Outra diferença entre o funcionamento e a corda de salto ocorre no ambiente. Quando você corre para fora, você está constantemente sujeito a terrenos e terras irregulares. Isso pode fazer você trabalhar mais e produzir uma maior despesa calórica. Mesmo enquanto corre em uma esteira, você pode aumentar a inclinação, o que aumentará sua intensidade. Quando você pula corda, as únicas opções que você tem estão saltando mais rápido ou usando uma corda ponderada. Mas o fato ainda é que você está pulando para cima e para baixo com um pequeno movimento.

Considerações

Independentemente de você pular corda ou correr, você precisa ter um interesse pessoal em sua dieta. Se você comer mais calorias do que você perde através do exercício, você não vai queimar gordura. Este é o caso, não importa o formulário que você escolher ou o quão difícil você funciona. O mais importante é reduzir suas calorias e seguir uma dieta saudável.