Dieta saudável para uma obesidade de 17 anos
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A obesidade entre adolescentes aumentou desde o início do século 21, mas uma maneira de um 17- year-old pode evitar os riscos para a saúde relacionados ao peso é comer uma dieta equilibrada. Embora o exercício regular também contribua para a saúde geral de um adolescente, fazer escolhas dietéticas nutritivas e manter o consumo de bebidas e alimentos não saudáveis ao mínimo pode melhorar o bem-estar da sua adolescência.
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Aumentar os vegetais, limitar os açúcares
Em geral, um jovem de 17 anos deve comer uma dieta baseada em grãos integrais, frutas, vegetais, produtos lácteos com baixo teor de gordura e proteínas magras, como peixe, feijão e aves de capoeira. A ingestão calórica específica para esta faixa etária varia de acordo com fatores como o nível de atividade física de um adolescente, mas as fêmeas devem ter 1, 800 a 2, 400 calorias por dia, enquanto os machos devem ter 2, 000 a 3, 200 calorias por dia. Os adolescentes também devem procurar reduzir a ingestão de alimentos com alto teor de sódio, açúcar e gorduras saturadas e trans. Além disso, os adolescentes precisam ter pelo menos uma hora de exercício por dia, juntamente com uma dieta saudável.
