Por quanto tempo uma pessoa deve caminhar para queimar gordura?

Seu corpo armazena calorias não utilizadas como gorduras se você comer mais alimentos do que seu corpo usa para energia. Consumir apenas 100 calorias por dia mais do que você queima é suficiente para causar um ganho de peso de cerca de 10 quilos em um ano, de acordo com MedlinePlus. Apenas 30 minutos de exercício moderado por dia podem ajudar e caminhar é uma boa maneira de começar.

Vídeo do dia

Gordura corporal

A porcentagem recomendada de gordura corporal para mulheres é de 20 a 21 por cento e para homens é de 13 a 17 por cento, de acordo com MedLine Plus. A porcentagem média de gordura corporal na América para ambos os grupos é ligeiramente maior do que esses números. A gordura corporal extra, especialmente em torno de seu meio, coloca você em risco de doenças como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas.

Calorias e Gordura

Uma libra de gordura é igual a cerca de 3, 500 calorias não utilizadas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Quanta gordura você perde durante a caminhada depende de algumas variáveis, como quanto você pesa, quantas calorias você consome todos os dias e a intensidade do seu exercício. Em geral, um adulto tem que andar pelo menos 30 milhas para queimar uma libra de gordura, ou 3 500 calorias. Felizmente, você pode espalhar essas 30 milhas em dias, semanas ou um mês e atingir a mesma perda de gordura - se sua ingestão calórica permanecer constante.

Caminhada aeróbica

Andar é um exercício aeróbico, o que significa que ele usa grupos musculares principais para realizar uma atividade física contínua por um período de tempo sustentado. Durante o exercício aeróbico você move suas pernas, braços, quadris e cintura por um período prolongado para aumentar sua freqüência cardíaca e aprofundar sua respiração. Os benefícios do exercício aeróbio são aumentados com o treinamento de intervalos, que combina caminhadas rápidas regulares com rajadas de caminhada mais rápida. O treinamento de intervalos queima mais calorias e melhora sua força cardiovascular.

Velocidade de caminhada e duração

Durante uma caminhada de 2 milhas por hora que dura uma hora, uma pessoa de 160 quilos queima 183 calorias, uma pessoa de 200 quilos queima 228 calorias e uma pessoa de 240 quilos queima 273 calorias, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Durante uma caminhada de 3. 5 mph de uma hora, uma pessoa de 160 quilos queima 277 calorias, uma pessoa de 200 quilos queima 346 calorias e uma pessoa de 240 quilos queima 414 calorias. O NIH recomenda começar gradualmente, como caminhar três dias por semana, e construir caminhos mais rápidos e mais longos durante algumas semanas.

Form

Movendo todas as partes do seu corpo ajuda a elevar a sua caminhada ao nível de uma atividade aeróbica. Balance seus braços em um movimento natural ao caminhar, e caminhe colocando o calcanhar no chão primeiro e rolando seu peso para a frente em seus pés. Mantenha uma postura vertical mantendo o queixo levantado, os ombros de volta e os dedos dos pés apontados para a frente.

Dicas

Use sapatos confortáveis ​​e roupas soltas enquanto você anda. Clínica Mayo. com recomenda que você aquecer antes de caminhar com caminhada lenta, seguido de alongamento de todos os músculos. Termine sua caminhada com um período de resfriamento de 5 minutos, seguido de mais alongamento.

Avisos

Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver uma condição médica. Escolha um local de caminhada seguro, use fita reflexiva e evite distrações, como fones de ouvido, que resultem em acidentes.