As bandas de resistência aumentarão o poder de perfuração?
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Usar bandas de resistência pode aumentar seu poder de perfuração. Ao resistir aos seus músculos ao contraí-los, eles forçam esses músculos a trabalharem mais e a crescerem forte. Porque eles se prestam facilmente à tarefa, muitas pessoas as usam em conjunto com movimentos de socos. Isto é especialmente verdadeiro em algumas aulas de fitness de grupo de cardio boxe.
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O básico
Uma banda de resistência consiste em um tubo de borracha forte com alças conectadas a cada extremidade. Para usar um, você segura um punho e usa o outro para ancorar o tubo no lugar. À medida que você estica o tubo, a borracha resiste ao seu movimento. Você também pode envolver o tubo em torno de uma âncora e usar ambas as alças, de uma mão ou com uma em ambas as mãos. Para maior resistência, você pode usar bandas mais fortes ou combinar várias faixas para o mesmo exercício.
Punho adequado
Muito pouco do poder em um soco vem dos braços. O professor de artes marciais Dave Coffman diz que um soco apropriado começa no dedo grande. Onde e como você coloca seus pés dita o poder. A bola do seu pé traseiro deve estar no chão para que o poder do seu soco não diminua. Girando o corpo adiciona força ao soco, que Coffman descreve como mais como balançar o braço do seu corpo do que alcançar o punho.
O bom e o mal
Quando se trata de treinamento para socos, as bandas de resistência têm a vantagem de acompanhar de perto o movimento do braço com cada soco. O aperto permite que você segure sua mão em um punho adequado, e você pode mover-se dentro e fora do soco facilmente.
O Bad
De acordo com a Coffman, as bandas de resistência apresentam duas desvantagens principais quando se treinam para socos. Porque você tem que ancorá-los, eles não deixam você se mover enquanto praticam seus socos. Coffman diz que ser capaz de dar um golpe no contexto é essencial para aprender a socar. Mais importante ainda, o treinamento da banda de resistência só constrói os músculos do braço, representando apenas uma fração dos músculos necessários para lançar um soco.
Aumento do poder de perfuração?
Ao treinar os músculos do braço envolvidos em lançar um soco, as bandas de resistência aumentarão ligeiramente seu poder de perfuração. No entanto, existem muitas opções melhores para a tarefa. Coffman recomenda o trabalho de uma bolsa pesada, perfuração de água e socos enquanto usam luvas ponderadas como métodos alternativos de treinamento.
