Superfoods são uma variedade de frutas, vegetais, produtos lácteos e carnes magras que são carregadas com nutrientes, fibras e antioxidantes. De acordo com a Universidade Estadual de Dakota do Norte, comer superalimentos pode reduzir o risco de desenvolver câncer, diabetes, doenças cardíacas e pressão arterial elevada. Eles também podem aumentar seu sistema imunológico, prevenir certos tipos de infecções e ajudar no controle de peso. O melhor de tudo, os superalimentos provam bem e são fáceis de incluir em suas refeições diárias.
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Produtos lácteos
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Tigela de ovos e jarra de leite Jupiterimages / Creatas / Getty Images
Leite, iogurtes, queijos e ovos com baixo teor de gordura são todos os superalimentos que são boas fontes de cálcio, vitamina D e proteínas. Os produtos lácteos ajudam a construir fortes dentes, músculos e ossos. O cálcio também ajuda na coagulação do seu sangue e mantém seu sistema nervoso em boas condições de funcionamento.
Chocolate escuro
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Chocolate escuro e colher de cacau O chocolate escuro é considerado um superalto porque o cacau em chocolate escuro é preenchido com antioxidantes que combatem a doença. Escolha chocolate escuro com conteúdo de cacaue de 60 por cento. O chocolate escuro tem menos calorias do que o chocolate com leite e pode baixar os níveis de colesterol ruim e evitar a formação de placa nas artérias.
Nozes
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Amêndoas, castanha de caju e nozes Créditos da foto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Amêndoas, pistache, castanha de caju, nozes do Brasil e nozes são várias variedades de nozes que são consideradas superfoods. As nozes são muitas vezes pensadas como não saudáveis devido ao seu alto teor de gordura, mas a gordura encontrada nas nozes é a gordura monoinsaturada, que é considerada uma gordura amigável ao coração. As nozes também são ricas em fibras e vitaminas B. Comer nozes pode reduzir o risco de desenvolver hipertensão e diabetes tipo 2.
Lean Red Meat
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Vingança com molho de cranberry Foto: Shaiith / iStock / Getty Images
A carne vermelha Lean contém vitaminas B, zinco, niacina, proteína e ferro. O ferro desempenha um papel essencial na movimentação de oxigênio através do sangue para o tecido corporal. O ferro também muda de alimento para a energia, o que promove a atividade celular saudável. Inclua uma dose de 6 onças de carne vermelha na sua dieta diária para obter benefícios deste superalto.
Bagas
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Mãos segurando baleias misturadas Foto: Peter Close / iStock / Getty Images
As bagas de todas as cores são consideradas como superfícies ricas em nutrientes. Morangos, framboesas e cranberries, bagas pretas e mirtilos são ricos em fibras, potássio e vitamina C.Esses nutrientes ajudam seu corpo a manter níveis saudáveis de colesterol, a uma pressão arterial normal e podem proteger seu corpo contra os efeitos negativos do envelhecimento da pele e do cérebro.
Legumes e Frutas de Laranja e Amarelo
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Abacaxi em fatias na placa de corte: frutas e vegetais amarelos como abóbora, abacaxi e banana contêm vitaminas A, C e E, bem como fibras e potássio tudo bem para o seu coração, pele, olhos e sistema imunológico. Cenouras, laranjas, mangas, batatas doces, abóboras, papaia e melão são frutas e vegetais laranja cheios de betacaroteno. Beta caroteno é um antioxidante que mantém sua pele e as membranas do seu corpo saudáveis.
Cruciferous Vegetables
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Tigela de brócolis Foto: Lars Kastilan / iStock / Getty Images
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Comer vegetais cruciferantes cheios de nutrientes pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Broccoli, repolho e couve de Bruxelas são preenchidos com sulforafano, que é uma enzima que impede que os agentes cancerígenos danifiquem as células em seu corpo. Parar ou reduzir o dano às células pode reduzir seu risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
Dark Leafy Greens
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Espinafre de bebê fresco Crédito da foto: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images
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Os frangos de espinafre, couve e couve são baixos em calorias e altos em folato. O folato é uma vitamina B que ajuda a prevenir doenças cardíacas, defeitos congênitos, demência e câncer de cólon. Comer uma dieta cheia de vegetais saudáveis e escuros também pode parar a perda de visão e retardar o desenvolvimento de rugas e evitar danos à pele.
Whole Grains
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Arroz integral não cozido em uma tigela Todos os grãos inteiros como arroz integral, aveia e cevada perolada são uma boa fonte de fibra, vitamina E e ácido fólico. Eles também contêm tiamina, riboflavina, ferro, magnésio e zinco. Estas vitaminas e nutrientes ajudam o seu corpo a construir um tecido muscular forte e manter seu coração saudável. A fibra em grãos inteiros mantém níveis de açúcar no sangue iguais e pode ajudar a reduzir a gordura da barriga.
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Omega-3 Rich Fish
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Sardinhas com limão Os peixes que são ricos em ácidos graxos ômega-3 são superfoods que ajudam a reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Os Omega-3 também podem ajudar aqueles que sofrem de artrite, depressão e, em alguns casos, podem reduzir a perda de memória e diminuir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer. Peixe de água fria como salmão, sardinha, cavala e arenque são boas fontes de ácidos graxos ômega-3.
