Perder peso com 1200 calorias?

Uma estratégia de perda de peso bem-sucedida inclui um alvo de calorias apropriado, um peso de objetivo saudável e uma dieta rica em nutrientes. Um plano que se concentra em melhorar a saúde geral e alcançar e manter um peso saudável é aquele que limita calorias sem sacrificar a nutrição. O número de calorias que você consome desempenha um papel significativo em um plano efetivo de perda de peso. Uma dieta de 1 200 calorias permitirá perda de peso na maioria das situações, mas pode ser muito poucas calorias para algumas pessoas.

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Significado

Definir o seu objetivo de calorias muito baixo potencialmente sabota os esforços de perda de peso, promovendo a ingestão de binges ou snacks impulsivos. Defina seu alvo de calorias muito alto e seu peso pode aumentar ou aumentar. Embora o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue informe que uma dieta de 1 200 calorias é segura para a maioria das mulheres e recomenda entre 1, 200 a 1, 600 calorias por dia para os homens. Seu nível de atividade e a quantidade de peso que você precisa perder são considerações importantes ao estabelecer um alvo de calorias para perda de peso.

Identificação

Uma dieta saudável de 1, 200 calorias é aquela que se adapta às suas necessidades nutricionais e metas de perda de peso. Alvos calóricos adequados para perda de peso variam de acordo com o indivíduo. Reduzir a sua ingestão calórica em 500 a 1, 000 resulta em uma perda de 1 a 2 quilos por semana, o que é considerado uma taxa saudável para a perda de peso. Se você mantiver seu peso atual comendo 1, 700 a 2, 200 calorias por dia, uma dieta de 1, 200 calorias deve promover a perda de peso a uma taxa saudável. Por outro lado, se você precisar regularmente de mais de 2, 200 calorias para manter seu peso, seguindo uma dieta de 1, 200 calorias, pode fazer você perder peso com muita rapidez.

Considerações

Mesmo que um plano alimentar de 1, 200 calorias se adapte às suas necessidades individuais, os alimentos que você come para atender seu alvo de calorias também desempenham um papel na sua estratégia de perda de peso. Se você comer 1, 200 calorias em alimentos com alto teor de açúcar e gordura, você pode perder nutrientes importantes, desfrutar de menos alimentos para suas calorias e acabar com fome e privação. É mais provável que fique com um plano de perda de peso que permita que você fique dentro do seu alvo de calorias, obtenha os nutrientes que precisa e se sinta satisfeito. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam a incorporação de seus favoritos menos saudáveis ​​no seu plano de alimentação, mas aproveitando-os em porções menores e com menos frequência.

Características

Planejar suas refeições com foco no preenchimento de alimentos, como frutas e vegetais, proteínas magras, leite com baixo teor de gordura e grãos inteiros ricos em fibra, o ajudará a permanecer dentro de seu alvo de 1, 200 calorias e alcance seus objetivos de peso. Comer direito, enquanto a perda de peso ajuda você a estabelecer bons hábitos alimentares que melhoram suas chances de manter o peso desligado quando atingir seu objetivo.

Fatores

Para uma estratégia de perda de peso para trabalhar a longo prazo, você precisa fazer a atividade física uma parte de sua rotina normal. O American College of Sports Medicine informa que o exercício não só promove a perda de peso, mas desempenha um papel vital na manutenção do peso. Trabalhe até cinco treinos por semana, com o objetivo de 30 a 60 minutos de exercícios aeróbicos de moderada a alta intensidade por sessão. Geralmente, você precisará de pelo menos 250 minutos de exercício moderadamente intenso semanalmente para perda de peso e para evitar o aumento do peso.