Será 2-Mile Treadmill Walking ser eficaz para perder peso?

Uma caminhada de esteira de 2 milhas proporciona um treino curto que pode queimar algumas calorias. A ênfase está em "alguns". Enquanto uma caminhada de 2 milhas é melhor que nada, não deve esperar perder peso com este treino sozinho.

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Perda de peso minúscula

Para perder uma libra de gordura, você precisa criar um déficit de 3, 500 calorias. Uma pessoa de 120 libras queimará cerca de 170 calorias em uma caminhonete de 2 milhas. Isso é igual a cerca de 0. 05 libras - ou menos de 1 onça de perda de peso. Pessoas mais pesadas queimam calorias a um ritmo mais rápido. Uma pessoa de 220 libras queimará cerca de 270 calorias caminhando por 2 milhas. Isso funciona para cerca de 0. 08 libras, ou pouco mais de 1 onça.

Caminhando 2 milhas por dia, hipoteticamente, renderia perda de peso de cerca de meio quilo por semana. Mas isso pressupõe que a pessoa não está consumindo calorias em excesso de necessidades diárias. Se você aumentar sua ingestão, reduzirá sua perda de peso. Para perda de peso segura, crie um déficit diário de 500 a 1 000 calorias por dia, o que deve render perda de peso de 1 a 2 libras por semana.

Upping the Intensity

Para aumentar o seu metabolismo e continuar a queimar calorias após o treino, você precisa realizar exercícios de alta intensidade ou treinar força. Andar na esteira é um exercício de baixa intensidade para que você não se beneficie desse efeito de pós-coxa. Mas se você é obeso mórbido, isso pode ser tudo o que você é capaz e pode ser uma boa maneira de começar um programa de exercícios.