Por que você mantém a água após o exercício?

A retenção de água após o exercício é uma questão comum, particularmente entre aqueles que estão iniciando um novo programa de exercícios. Há todo o tipo de razões pelas quais seu corpo pode estar segurando água extra depois que você trabalha fora. Tudo, desde o clima do ambiente até seus níveis de nutrientes até a quantidade de água que você recebe durante o exercício, tem efeito sobre a quantidade de água que você retém depois de se exercitar.

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Tempo quente

Se você tem exercitado em um clima mais frio e agora está sofrendo uma mudança de clima ou se mudou para um local com clima mais quente, você pode reter água Após os seus treinos durante os primeiros dias. Lulu Weschler, um fisioterapeuta e colaborador regular da Ultraciclagem, diz que seus níveis de plasma sanguíneo podem aumentar até 10%, enquanto seu corpo está acostumado a se exercitar em clima quente. Como o seu plasma sanguíneo - a parte fluida do seu sangue que não contém células ou plaquetas - contém mais água do que qualquer outra substância, este aumento nos níveis plasmáticos pode levar a uma retenção de água após os exercícios durante alguns dias.

Níveis de sódio

Além da água, o sódio é uma das substâncias mais importantes do seu sangue enquanto se exercita. Isso ocorre porque o sódio desempenha um papel importante na função dos músculos. Enquanto você se exercita, você perde sódio no seu suor e na sua urina, de acordo com Weschler. Se você consumir bastante água para aumentar seu volume de plasma sanguíneo, mas você não aumenta seus níveis de sódio, você pode sofrer de uma doença chamada hiponatremia. A hiponatremia pode levar à retenção de líquidos após o exercício, então consuma bastante sódio enquanto se exercita. A condição também pode ser bastante perigosa, levando a pressão sobre o seu cérebro do excesso de volume de sangue nos capilares do cérebro, causando a morte se não for tratada rapidamente.

Desidratação

Por mais estranho que possa parecer, a retenção de líquidos pode ser resultado da desidratação. Quando seu corpo está privado de água, ele começa a acumulá-lo, por assim dizer. Semelhante à forma como seu metabolismo diminui durante a fome, quando seu corpo está morrendo de água, ele começa a segurar qualquer fluido que ele recebe. Se você não consumir bastante água durante o treino, você pode experimentar alguma retenção temporária de água enquanto seu corpo tenta reabastecer suas lojas de água.

Doença renal

A desidratação crónica pode levar à doença renal, de acordo com MedlinePlus, um site publicado pela U. S. National Library of Medicine. Quando os níveis plasmáticos de sangue diminuem como resultado da desidratação, pode ocorrer um fluxo sanguíneo reduzido para os rins, o que causa danos. Um sintoma de doença renal é a retenção de água devido a uma incapacidade de seu corpo para processar a água e expulsá-la do seu corpo.Observe o sangue em sua urina ou urina extremamente concentrada e escura para detectar sinais de doença renal.

Prevenção

Embora existam várias causas de retenção de água, é relativamente fácil evitar os sintomas. Hidrate-se adequadamente antes e durante o exercício para evitar a desidratação e posterior retenção de água. Tenha o equilíbrio adequado de sódio e água no seu sistema enquanto você trabalha fora. Monitore o tempo e permita que seu corpo fique acostumado a mudanças nas temperaturas ambiente, particularmente a temperatura aumenta. Finalmente, embora seja altamente improvável que você se cause insuficiência renal, verifique com seu médico se você eliminou todas as outras causas de retenção de água. Ela pode querer verificar sua doença renal.