Que vitaminas devo tomar todos os dias?
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Nenhuma vitamina única é mais importante do que outras. No entanto, alguns deles não ficam em seu corpo por muito tempo ou não são absorvidos facilmente, tornando-os prioritários quando você está considerando tomar suplementos vitamínicos. Embora a maioria das vitaminas seja segura para tomar diariamente, verifique com seu médico primeiro para garantir que os suplementos que você escolhe são seguros para suas necessidades.
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Ácido fólico
Embora seja tipicamente recomendado para mulheres, o ácido fólico, também conhecido como folato ou vitamina B9, é vital para ambos os sexos. Ele ajuda a criar novos glóbulos vermelhos para melhorar o transporte de oxigênio, cria cordões genéticos nas células e regula o crescimento celular. Como uma vitamina solúvel em água, seu corpo não armazena ácido fólico, então você deve obtê-lo em sua dieta diária. Esta vitamina é ainda mais importante para as mulheres em idade fértil. O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos de desenvolvimento que podem ocorrer no início da gravidez, às vezes antes mesmo de estar ciente disso. Você precisa de 400 microgramas por dia, independentemente do seu gênero, conforme estabelecido pelo Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina. Comer legumes, veggies de folhas verdes, nozes, sementes, frango, ovos e cereais fortificados ajudam você a obter mais ácido fólico.
Vitamina B12
Esta vitamina ajuda a criar glóbulos vermelhos, preserva as células nervosas e atua como um nutriente crítico para um sistema neurológico saudável. Enquanto seu corpo armazena algum B12, levá-lo regularmente é essencial às vezes. Em alimentos à base de animais, B12 é anexado à proteína e requer ácidos especiais do estômago para liberá-lo. Se você tomar pílulas de redução de ácido, como se você tenha doença de refluxo gastroesofágico, ou se tiver níveis anormalmente baixos de ácido estomacal, a vitamina pode nunca se separar. Neste caso, pode viajar através do seu intestino sem ser absorvido. Quando você toma um suplemento B12 ou come alimentos que são fortificados com B12, como cereais de café da manhã, a vitamina já está separada. Essas formas de B12 podem ser mais fáceis de absorção. Vegans também precisam tomar um suplemento B12 porque não recebem a vitamina dos produtos de origem animal. A recomendação para homens e mulheres é de 2. 4 microgramas por dia.
Vitamina C
A vitamina C está envolvida na criação de tecido conjuntivo, células protetoras, melhorando a cicatrização de feridas e alimentando seu sistema imunológico. Quando sua dieta não possui vitamina C, você sentirá cansado e poderá ter fraqueza muscular. Seu corpo não possui uma maneira de armazenar vitamina C porque é solúvel em água; Assim, é um nutriente que você quer tomar todos os dias - 75 miligramas por dia para mulheres e 90 miligramas para homens. Acima de sua ingestão por outros 35 miligramas por dia se você é um fumante para dar ao seu corpo o suficiente da vitamina para reduzir o estresse oxidativo associado com a fumaça do cigarro.Você pode não precisar de um suplemento se sua dieta é alta em frutas e vegetais. Os pimentões, o kiwi, os brócolis, os morangos, as laranjas, o melão e as couves de Bruxelas são alguns dos alimentos mais ricos em vitamina C.
Vitamina D
Ao ajudar seu corpo a absorver cálcio para ossos fortes é um dos maiores empregos da vitamina D, a vitamina também faz as células crescerem, minimizam a inflamação e corre seu sistema imunológico. A vitamina D é solúvel em gordura, permitindo que seu corpo a armazene. Simplesmente passar alguns minutos fora durante as horas da luz do meio-dia pode ajudar seu corpo a fazer a vitamina D que você precisa, mas os raios do sol também estão ligados ao câncer de pele. Em vez de arriscar a saúde da sua pele e, possivelmente, permitir que suas lojas de vitamina D baixem, visam satisfazer suas necessidades de vitamina D - 600 unidades internacionais diárias para todos os adultos - tomando um suplemento ou consumindo alimentos ricos em vitamina D. O atum, o salmão-saude, o espadarte, ovos inteiros, sardinhas e fígado de vaca são alguns dos alimentos naturais de vitamina D. Você também pode obter esta vitamina de cereais fortificados, sucos e produtos lácteos.
