Que vitaminas os homens precisam de esperma saudável?
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Quando se trata de engravidar, quase toda a atenção é dirigida a mulheres. O foco intenso é dado à nutrição e fazer escolhas que aumentam as probabilidades de concepção. Obviamente, os futuros pais desempenham um papel crucial no processo de criação do bebê, e isso requer esperma saudável. Obter muitas vitaminas específicas é uma parte essencial para alcançar esse objetivo.
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Comendável C
A vitamina C sozinha, provavelmente, não melhorará a qualidade do esperma ou diminuirá os problemas de fertilidade, mas é parte da equação, escreveu Jonny Bowden em "Os 100 Alimentos mais saudáveis para comer durante a gravidez". " A suplementação oral de vitamina C, no entanto, pode ajudar. Pacientes que tomaram 1 000 miligramas de vitamina C por dia experimentaram um aumento na contagem de esperma e motilidade espermática, de acordo com um artigo de 2006 de Mo Akmal e outros no "Journal of Medicinal Food". A contagem melhorada de esperma significa que haverá mais esperma com potencial para fertilizar um ovo e o aumento da motilidade espermática significa que o esperma é saudável e forte o suficiente para fazê-lo até o ovo. Os citrinos, bagas, kiwis, couves de Bruxelas, brócolis e pimentões vermelhos são fontes alimentares de vitamina C.
Dandy D
A vitamina D não irá melhorar a saúde do esperma por conta própria, mas é uma parte importante da fórmula. Baixos níveis de vitamina D podem ter um efeito negativo sobre a saúde geral dos espermatozóides, bem como a contagem de esperma e motilidade espermática, de acordo com um artigo de novembro de 2012 de Ahmad O Hammoud, et al., no "Asian Journal of Andrology". O artigo também menciona que níveis elevados de vitamina D podem ter efeitos negativos no esperma. Pergunte ao seu médico qual é a quantidade adequada de vitamina D para você antes de começar um suplemento. Beber leite ou comer alimentos fortificados, como o iogurte ou o cereal do café da manhã, também ajudará a aumentar sua ingestão de vitamina D.
Excelente E
Um fator que contribui para a infertilidade é a qualidade do esperma. Como a vitamina E desempenha um papel crítico na proteção de células contra danos, é óbvio que o nutriente também é essencial na produção de espermatozóides saudáveis. O uso de suplementos de vitamina E, particularmente quando combinado com suplementos de selênio, pode melhorar a qualidade dos espermatozóides, de acordo com um artigo de Mohammad K Moslemi e Samaneh Tavanbakhsh 2011, no "International Journal of General Medicine". A combinação de vitamina E e selênio tem uma influência particularmente benéfica sobre a motilidade espermática, observa o estudo. As nozes e as sementes são fontes alimentares de vitamina E.
Ácido fólico fantástico
O ácido folato ou fólico é talvez mais conhecido por sua capacidade de prevenir certos defeitos congênitos, mas essa vitamina B também é crucial para a saúde do esperma.O ácido fólico desempenha um papel na formação de espermatozóides, o Bastyr Center for Natural Health relatórios. Tomar suplementos de ácido fólico pode aumentar a saúde do esperma e aumentar a contagem de esperma, mas os efeitos são ainda mais impressionantes quando o ácido fólico é combinado com um suplemento de zinco. A concentração normal de espermatozóides aumentou 74 por cento em homens inférteis que tomaram uma combinação de ácido fólico e zinco, o Bastyr Center observa. Fontes alimentares de folato incluem folhas verdes, laranjas e cereais de pequeno-almoço fortificados.
