Que músculos a Gazelle Edge funciona?

O Gazelle Edge Glider é um instrutor elíptico de fitness doméstico produzido pela Fitness Quest e famoso comercializado pelo guru do treino Tony Little. Essas máquinas são projetadas para oferecer os benefícios de um treinador elíptico a um preço muito menor do que muitos modelos concorrentes. De acordo com o site da Fitness Quest, o Gazelle Edge pode ser usado para atingir e sintonizar qualquer grupo muscular importante em seu corpo.

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Características

A Gazelle Edge possui duas plataformas de pé que funcionam independentemente que se posicionam perto do centro do corpo do quadro A quando você move as pernas para frente e para trás em um movimento de corrida. Esta é a principal característica do equipamento para construir a força das pernas e a aptidão cardiovascular. As porções dianteiras dos pedais se conectam a um conjunto de guias que você pode segurar para um exercício de braço enquanto você usa as pernas. A velocidade, a distância e as calorias queima o progresso que você faz durante seus exercícios é monitorada no computador de ginástica da Gazelle Edge, que é montado entre o guidão.

Função

O movimento básico de deslizamento do Gazelle Edge proporciona um treino cardiovascular sólido, tendo um baixo impacto nas articulações. Ao segurar o guidão e mover as pernas, você eleva rapidamente sua freqüência cardíaca nas zonas de freqüência cardíaca alvo estabelecidas pela American Heart Association para queima de gordura e treinamento cardiovascular.

Quando você aumenta o comprimento do seu passo na Gazelle Edge, você envolve os músculos das pernas e do abdômen que você normalmente não usa ao correr. Isso pode levar a uma maior força nas pernas se você for diligente em seu treinamento. Para trabalhar a parte superior do corpo, você pode se inclinar para frente ou para trás no Gazelle Edge para mudar a inclinação. Isso desloca o foco de suas pernas para seu peito, costas e ombros.

Significado

MayoClinic. O colaborador Edward R. Laskowski, MD, afirma que, enquanto os instrutores elípticos, como a Gazelle Edge, oferecem muitos dos mesmos benefícios físicos que uma esteira, eles são um método de exercício preferido por muitos profissionais que procuram fitness, porque não causam pressão nos joelhos e ancas. Laskowski também observa que as máquinas elípticas com guiador como a Gazelle Edge oferecem um treino de corpo eficiente que é preferível sobre as esteiras.

Expert Insight

Um estudo de 2010 na Universidade da Carolina do Norte publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research" analisou os benefícios físicos e desconforto das esteiras, máquinas elípticas e treinadores de arco uns contra os outros. O estudo monitorou 18 indivíduos para absorção máxima de oxigênio, taxa de troca respiratória e dor no joelho, quadril e parte inferior das costas durante o uso máximo e sub-máximo das máquinas.Os autores do estudo, liderados por M. J. Turner, descobriram que as freqüências cardíacas dos sujeitos eram mais altas na elíptica em comparação às taxas de exercício sub-máximas. Enquanto isso, o nível de desconforto percebido permaneceu mais baixo do que a esteira e aproximadamente o mesmo que o treinador de arco. No entanto, os sujeitos com ou em risco de "patologia articular das extremidades inferiores" experimentaram maiores níveis de desconforto no treinador elíptico do que o treinador de arco.

Aviso

O Gazelle Edge Glider deve ser montado corretamente e usado em uma superfície sólida e nivelada com amplo espaço para realizar todos os movimentos desejados. O guia de exercicios da máquina sugere primeiro aprender o movimento básico do deslize e, em seguida, passar a exercícios mais complexos depois de ter ficado confortável com esse movimento. A falta de fazê-lo pode levar a perda de equilíbrio e possíveis lesões.

Ao se exercitar na máquina, você sempre deve monitorar de perto sua freqüência cardíaca e mantê-lo dentro do seu alcance alvo. Se você estiver abaixo do seu alcance, você não está se esforçando demais e não receberá o máximo de benefícios da máquina. Se você estiver acima do seu alcance, você está trabalhando demais e arrisca danos ao seu corpo e coração. Consulte com um médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios.