O que é uma porcentagem saudável de gordura corporal para adolescentes?

A gordura corporal flutua naturalmente ao longo de sua vida, então é normal que os níveis de gordura corporal mudem quando você está na adolescência. A puberdade também afeta a forma como seu corpo armazena gordura, por isso é normal que as meninas ganhem gordura devido a alterações hormonais. Embora ainda seja importante comer alimentos saudáveis ​​e permanecer ativo em sua adolescência, não fiquem desligados demais nas mudanças corporais adolescentes. Se você está vivendo um estilo de vida saudável, é provável que você fique dentro de uma faixa de gordura corporal saudável, mesmo que pareça diferente da sua aparência há alguns anos atrás.

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Percentagem de gordura corporal saudável para adolescentes

Quando criança, você provavelmente teve uma porcentagem de gordura corporal de cerca de 18%. Uma vez que as hormonas mudam durante a adolescência, as meninas ganham mais gordura, enquanto os meninos começam a construir mais músculos. Meninas adolescentes podem adicionar 8 a 10 por cento de gordura corporal, que eles armazenam nos peitos, pelve, quadris e coxas. Meninos adolescentes tendem a perder gordura corporal à medida que se diluem. As meninas adolescentes devem se esforçar para uma porcentagem de gordura corporal entre 21 e 23%; meninos adolescentes devem ter entre 10 e 12 por cento. À medida que seu corpo sofre essas mudanças, não se preocupe demais com os números. Por razões de saúde, porém, as meninas não devem exceder mais de 30% de gordura corporal; Os meninos não devem exceder mais de 20%.

Riscos de pouca gordura

A gordura tende a ter uma má reputação, mas seu corpo depende disso. Sem gordura suficiente, seu corpo perde a capacidade de mantê-lo quente, protege seus órgãos e absorva vitaminas. Meninos adolescentes precisam de pelo menos 6 por cento de gordura corporal, de acordo com "A Matter of Fat: Understanding and Overcoming Obesity in Kids". "As meninas adolescentes devem ter pelo menos 12%. Se você é uma menina adolescente e tem menos de 12 por cento de gordura corporal, seus hormônios serão interrompidos e você vai parar de ter seu período. Além disso, você coloca seus ossos e músculos em risco, porque eles dependem desses mesmos hormônios para se manterem saudáveis.

Riscos de muita gordura

Se você está preocupado com seu peso, fale com seu médico. Alguns quilos extras não irão prejudicá-lo, mas ter muita gordura corporal pode causar problemas de saúde, como dor nas articulações, diabetes, problemas de sono e queimaduras cardíacas. Também pode reduzir seus sentimentos de auto-estima e fazer com que você se sinta deprimido. A boa notícia é que agora é o melhor momento para fazer mudanças. Você pode estabelecer bons hábitos alimentares e bons hábitos de exercício que permanecerão com você no resto da vida. Defina metas específicas de dieta e exercício para realizar cada dia. Isso o ajudará a rastrear seu progresso. Sintonize a auto-fala negativa e concentre-se em suas características positivas. Elogie-se todos os dias e regozije-se com todas as coisas incríveis que seu corpo pode fazer.

Comer para um peso saudável

Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes para manter uma porcentagem saudável de gordura corporal.Meninas adolescentes precisam de pelo menos 1, 800 calorias por dia; meninos adolescentes precisam de pelo menos 2, 200 calorias. Se você exercer ou participar de esportes, você precisará de mais calorias. Mantenha a ingestão de gordura entre 25 e 35% de suas calorias totais.

Coma muitas gorduras saudáveis ​​encontradas em peixes, nozes e óleos vegetais. Reduzir a sua ingestão de gorduras saturadas encontradas em batatas fritas, biscoitos e cortes gordurosos de carne, como bacon e salsicha. Gradualmente adicione mais alimentos integrais à sua dieta, como pães de trigo integral, arroz, massas e cereais. A fibra mantê-lo-á mais cheio, de modo que é menos provável que pegue um lanche saudável e rico em gordura entre as refeições. Certifique-se de que coma pelo menos uma fruta ou vegetal em cada refeição e selecione uma variedade de frutas e vegetais ao longo do dia.

Com o objetivo de obter pelo menos 60 minutos de exercícios todos os dias. Você pode fazer o exercício de uma só vez ou dividi-lo em segmentos ao longo do dia. Se você não estiver em esportes de equipe, encontre um amigo para caminhar, correr ou nadar com. Há uma variedade de aulas de yoga, dança ou autodefesa disponíveis que melhor se adequam a você. Se você encontrar algo que você gosta e faz você se sentir bem, é mais provável que fique com essa atividade.

Medidor de gordura corporal

Em seu exame físico anual, seu médico provavelmente usará um gráfico de altura para peso ou calculará seu índice de massa corporal para ver se você está com um peso saudável. Esses métodos comparam seu peso e altura com os de outras crianças de sua idade e sexo. Estes determinam se você está dentro de um intervalo de peso saudável, mas eles não medem diretamente a gordura corporal.

As medidas de dobra cutânea dão uma determinação mais precisa da gordura corporal. Este método usa um dispositivo chamado calipers para beliscar a gordura sob sua pele em vários pontos do seu corpo. Essas medidas são então conectadas a uma equação para lhe dar uma porcentagem de gordura corporal.

As instalações especializadas possuem técnicas mais avançadas. A pesagem subaquática o pesa enquanto você está submerso em um tanque de água. Esta técnica baseia-se no princípio de que as pessoas magras se afundarão, mas as pessoas mais gordas flutuam. Essas instalações também podem usar máquinas de raios-x ou outras máquinas especializadas para determinar a gordura corporal.

Gordura corporal e autoestima

À medida que seu corpo muda, sua auto-imagem também pode mudar. Embora seja tentador comparar o seu corpo com as outras pessoas, evite a tentação de fazê-lo. Nem todo mundo cresce e se desenvolve de acordo com a mesma programação ou da mesma maneira, mas isso não significa que um tipo de corpo seja melhor do que outro. Se você está lutando com dieta e imagem corporal, considere falar com um profissional ou olhar para grupos de suporte telefônico em sua área. Esses grupos permitem que você discuta suas preocupações anonimamente, sem medo de outros julgá-lo.