USDA RDA Nutrition List Guidelines
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O RDA do USDA, ou a Subsídio Diário Recomendado do Departamento de Agricultura dos EUA, é um conjunto de diretrizes para a ingestão diária recomendada de uma ampla variedade de nutrientes. Além dos padrões para crianças, mulheres grávidas e lactantes e idosos, o USDA estabelece um padrão de vitaminas, minerais, fibras, proteínas, gorduras e carboidratos que o adulto comum deve comer diariamente.
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Macronutrientes
O RDA do USDA para macronutrientes estabelece padrões para a ingestão diária de carboidratos, proteínas, todos os tipos de gorduras e fibras. Inclui recomendações gerais para a população em geral, bem como recomendações individuais que os prestadores de cuidados de saúde podem oferecer aos seus pacientes com base em um cálculo de fatores pessoais. A dose diária recomendada de macronutrientes para o adulto médio é de 45 a 65 gramas de carboidratos, 10 a 30 gramas de proteína, 25 a 35 gramas de gordura e 21 a 31 gramas de fibra diariamente.
Vitaminas
As vitaminas desempenham papéis importantes em seu corpo, incluindo o apoio ao crescimento e reparação de tecidos e ajudando os sistemas de órgãos a funcionar adequadamente. A recomendação diária para adultos comuns inclui 600 a 700 microgramas de vitamina A; 45 a 75 miligramas de vitamina C; 5 a 15 microgramas de vitamina D; 15 miligramas de vitamina E; 60 a 120 microgramas de vitamina K; 1. 2 miligramas de tiamina, riboflavina e vitamina B6; 14 a 16 miligramas de niacina; 400 microgramas de folato; 2. 4 microgramas de vitamina B12; e 5 miligramas de ácido pantotênico.
Minerais
Os minerais são encontrados em vestígios em alimentos. Os minerais contribuem para muitas funções corporais, incluindo a força óssea e transmissões nervosas. O RDA do USDA estabelece recomendações básicas para a ingestão mineral diária da seguinte forma: 1200 a 1300 miligramas de cálcio, 20 a 35 microgramas de cromo, 700 a 900 microgramas de cobre, 150 microgramas de iodo, 2 a 3 miligramas de flúor, 8 a 18 miligramas de ferro, 300 a 420 miligramas de magnésio, 1. 8 a 2. 2 miligramas de manganês, 43 a 45 microgramas de molibdênio, 700 miligramas de fósforo, 55 microgramas de selênio, 9 a 11 miligramas de zinco, 4. 7 gramas de potássio, 1. 5 gramas de sódio e 2. 3 gramas de coroide.
Pirâmide alimentar
O USDA criou a pirâmide alimentar para ajudá-lo a aprender a comer alimentos que lhe fornecerão a quantidade adequada de micronutrientes e macronutrientes. As recomendações diárias do USDA incluem comer 3 a 6 onças de carboidratos complexos, três a cinco porções de frutas, quatro a seis porções de vegetais, duas a três porções de proteína magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura e gorduras, óleos e açúcares mínimos.
Variedade
O USDA também recomenda que você coma uma variedade de alimentos para obter todos os nutrientes que seu corpo precisa.Isso inclui comer frutas e vegetais de cores vivas em cores diferentes porque produtos coloridos diferentes contém diferentes vitaminas.
