Dieta tonificante para mulheres
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A dieta eo exercício desempenham um papel importante para ajudar as mulheres a aprimorar o tom, o que exige a perda de excesso de gordura corporal e a construção ou manutenção de massa muscular magra. O controle diário de calorias, a escolha de alimentos que o ajudam a permanecer magro e o exercício regular maximiza os resultados de tonificação para as mulheres.
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Controle de calorias
As mulheres que desejam tonificar têm que perder alguma gordura corporal, o que requer um déficit calórico - o que significa comer menos calorias do que gastar diariamente. As mulheres com excesso de peso ou obesidade geralmente se beneficiam de comer 1, 200 a 1, 600 calorias por dia para perder peso. No entanto, desde que você queime mais calorias do que você come - reduzindo calorias, aumentando a atividade física ou ambas - você deve efetivamente poder queimar gordura.
Benefícios de fibra
Os alimentos ricos em fibras ajudam as mulheres a apertar e a tonificar seus corpos, porque a fibra aumenta a saciedade, mas as calorias de fibra não são totalmente absorvidas pelo seu corpo. Um estudo publicado em 2009 em "The Journal of Nutrition" descobriu que o aumento da fibra dietética tende a reduzir a ingestão global de calorias e o risco de ganho de gordura nas mulheres. Os pesquisadores que realizaram este estudo descobriram que, por cada aumento de 1 grama na fibra dietética, a gordura corporal diminuiu 0,25 ponto percentual. Os alimentos ricos em fibras incluem legumes frescos, frutas, legumes, grãos inteiros, nozes e sementes.
Protein Perks
A proteína é um componente importante de uma dieta tonificante, porque ajuda a reduzir o excesso de gordura corporal aumentando a saciedade e aumentando o gasto calórico. Um estudo publicado em 2012 em "Nutrição e Metabolismo" descobriu que as mulheres que baixaram a ingestão geral de calorias em 500 diariamente e consumiram 0. 73 gramas de proteína por quilo de peso corporal diariamente - o que equivale a 102 gramas por dia para um período de 140- mulher de libra - reduziu efetivamente o peso e a gordura corporal. As escolhas saudáveis e ricas em proteínas incluem claras de ovos, carne magra, aves de capoeira sem pele, frutos do mar, produtos de soja, lácteos com baixo teor de gordura, nozes, sementes, seitan e legumes.
Alimentos para cortar
Embora muitas vezes seja difícil cortar a junk food, fazê-lo torna mais fácil para as mulheres queimar gordura e ficar tonificado. Ao tentar perder gordura corporal indesejada, substitua bebidas açucaradas com água e limite - ou recheio por completo - outros açúcares adicionados, doces, gengivas açucaradas, doces, alimentos fritos, produtos cozidos, carnes ricas em gordura, alimentos lácteos ricos em gordura e grãos refinados, como pão branco, arroz branco e macarrão regular.
