Uma combinação de uma dieta saudável e plano de exercícios pode ajudar a reduzir a gordura corporal em adultos melhor do que apenas a dieta sozinha, de acordo com Pesquisas dos Institutos Nacionais de Saúde. Criar uma dieta de três semanas e um plano de fitness pode ajudá-lo a adotar hábitos de vida saudáveis e abrir caminho para um estilo de vida mais saudável.
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Criando seu plano de aptidão
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Se você tem uma agenda ocupada, você pode trabalhar em incrementos de 10 minutos ao longo do dia. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos tenham pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a cada semana, complementados por dois dias de atividades de treinamento de força. A atividade aeróbica inclui natação, corrida, ciclismo, caminhadas e tarefas domésticas como jardinagem ou plantação de folhas. O treinamento de força inclui o levantamento de pesos, como curvaturas de bíceps ou prensas de ombro, ou exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e pranchas.
Alterando sua dieta
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Em coordenação com sua dieta saudável, beba água, o que ajudará a eliminar as toxinas do seu corpo. Crédito da foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Para desenvolver um plano de nutrição por três semanas, siga as diretrizes estabelecidas pelo Departamento de Agricultura da U. S. Recomenda que os adultos comam uma dieta equilibrada de frutas, vegetais, carnes magras e grãos integrais, evitando alimentos processados e gorduras desnecessárias. Certifique-se de que você coma café da manhã diariamente, já que chuta-come seu metabolismo para o dia.
