Soluções para dor no pescoço devido ao sono errado
Índice:
Dormir em posições desconfortáveis ou ruins para o seu pescoço pode deixá-lo doendo pela manhã. O Nicholas Institute of Sports Medicine diz que a dor no pescoço é uma ocorrência comum, embora existam algumas coisas que você pode fazer para evitar que dor de garganta dorme.
Vídeo do dia
Posição de sono adequada
De acordo com o Centro de Saúde Schiffert da Universidade de Virginia Tech, a posição de dormir apropriada está do seu lado com um travesseiro debaixo da cabeça. Isso mantém sua coluna reta, mantendo seu corpo alinhado. Além disso, manter um travesseiro entre os joelhos pode ajudar a manter a coluna e o pescoço retos. Evite dormir no estômago porque, de acordo com o Centro de Saúde Schiffert, isso faz com que várias áreas da coluna sejam desalinhadas. Também é melhor não dormir nas costas, a menos que você tenha um travesseiro ortopedico especial para se certificar de que a coluna está alinhada corretamente.
Alterar Almofadas
De acordo com o Nicholas Institute of Sports Medicine, dormir com muitos travesseiros pode aumentar o estresse sobre músculos, ligamentos e facetas e levar a dor de garganta. Muitos travesseiros podem colocar a cabeça e o pescoço empurrados para cima, jogando a espinha fora do alinhamento e causando dor. O Nicholas Institute of Sports Medicine aconselha a tentativa de um travesseiro ortopédico, em vez disso, para manter a coluna vertebral em uma posição adequada enquanto você dorme. Devido à sua forma, os travesseiros ortopédicos garantem que o pescoço e a coluna estão alinhados.
Esticar e apertar o pescoço
Esticar e fortalecer o pescoço pode melhorar a flexibilidade e a força e ajudar com a dor. Alguns ginásios e centros de fitness têm máquinas de pescoço, ou você pode fornecer alguma resistência à luz com as mãos. Coloque a mão em um lado da sua cabeça e dê alguma resistência enquanto empurra seu pescoço contra a mão. Faça isso em ambos os lados da cabeça, bem como a frente e a parte de trás da cabeça. Para esticar, gire a cabeça em cada direção e frente e verso. Outra variação é olhar em uma direção o máximo que puder e segurá-lo para uma contagem de 5 a 10. Repita nos dois lados, e também procure para cima e para baixo.
