Simples para aumentar a altura nas meninas dentro de um ano
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Todos entendemos que a genética e a predisposição familiar desempenham um papel importante em nossa altura, mas nós pode não entender que um programa de exercícios pode ajudar a torná-lo o mais alto possível. De acordo com o site GrowingTallerGuide. com, você pode aumentar a sua altura através do exercício, fortalecendo seus principais grupos musculares para ajudá-lo a ficar mais reto. Com o exercício, você pode até aumentar a quantidade de hormônio de crescimento liberado pelo seu corpo.
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Suspensão
Você pode ter realizado esse exercício muitas vezes quando criança. Este exercício ajuda a negar o efeito que a gravidade tem em seu corpo ao permitir que sua coluna vertebral e outras articulações se alongem e que a gravidade funcione para você. Alcance e pegue uma barra ou outro suporte que seja alto o suficiente para permitir que você pendure livremente sem tocar no chão. Mantenha esta posição por um mínimo de 20 segundos e repita pelo menos três vezes, de acordo com GrowingTallerGuide. com.
Cobra
Muitos de nós vimos esse exercício em uma aula de ioga, mas talvez não tenhamos conhecimento no momento em que a cobra nos ajuda a prolongar nossa medula espinhal. É executado deitado de frente para baixo no chão, com as palmas pressionadas no chão à altura dos ombros. Levante os olhos para o teto enquanto simultaneamente estende os braços para arquear as costas o máximo possível. Mantenha esta posição por até 30 segundos e, em seguida, abaixe o corpo de volta para a posição inicial. Repita conforme indicado pelo seu médico, terapeuta ou treinador.
Curvatura para frente
Este exercício de alongamento ajuda a alongar a coluna vertebral ao alongar simultaneamente a parte de trás das pernas e as costas, de acordo com o site GainHeight. com. Comece por ficar com os pés separados e as duas mãos sobre sua cabeça. Pegue uma mão com a outra e incline-se para frente até que ambas as mãos toquem o chão. O site recomenda que você execute 10 repetições desse exercício. Será mais fácil para você tocar o chão se seus pés estiverem tão distantes quanto possível, mas você achará que este exercício se torna mais benéfico se diminuir gradualmente a distância entre os pés enquanto você pratica o exercício.
