Efeitos correntes em gordura e colesterol

O exercício regular ajuda você a controlar a quantidade de gordura em seu corpo e pode promover níveis saudáveis ​​de colesterol. Um artigo sobre o KVAL. Com relata que o estresse social pode promover a obesidade e níveis de colesterol não saudáveis. O estresse promove a obesidade porque seu corpo libera um hormônio do estresse que move a gordura de outras partes do seu corpo para o abdômen e a obesidade abdominal aumenta o risco de níveis mais altos de colesterol e doenças cardíacas. O artigo recomenda exercícios regulares para reduzir os efeitos negativos do estresse.

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Redução de gordura

A corrida pode reduzir a quantidade de gordura em seu corpo. De acordo com um artigo no site do Peak Performance, a redução da gordura na corrida não é imediata, mas os resultados cumulativos podem ser impressionantes. De acordo com o manual do National Federation of Personal Trainers Endurance Specialist, 65 por cento a 95 por cento das calorias que você queima durante o exercício aeróbio, como a corrida, vem das lojas de gordura do seu corpo. A proporção exata de calorias gordas que você queima depende da sua condição aeróbia e da intensidade da atividade.

Gordura vs. Glicogênio

Seu corpo queima calorias por energia enquanto corre, e correr mais e mais exige mais energia. No entanto, o site Peak Performance informa que as contribuições de energia das calorias em gordura diminuem à medida que as demandas de energia aumentam. Sessões de corrida mais intensas e intensas recrutam mais calorias de lojas de glicogênio em seu corpo e podem não queimar gorduras em gordura. O glicogênio é energia que seu corpo armazena de carboidratos.

Aumento do metabolismo

O exercício cardiovascular de alta intensidade, como a corrida, pode aumentar o seu metabolismo após completar a corrida. S. G. Fitness informa que seu corpo pode continuar a queimar calorias de horas gordas depois de completar uma intensa sessão de corrida. Exercícios cardiovasculares de baixa intensidade não fornecem esse benefício prolongado de queima de gordura. Embora os exercícios de menor intensidade recrutem energia exclusivamente a partir de gordura, o artigo de S. G. Fitness sugere que você pode perder mais gordura com corrida de intensidade maior devido ao efeito cumulativo da queima de gordura durante e após a corrida.

Redução total de colesterol

Atividades phasic, como a corrida de cross country, podem ajudar a reduzir a quantidade de colesterol total em sua corrente sanguínea de forma mais eficaz do que exercicios estáticos, como treinamento com pesos ou wrestling. As atividades phasic usam movimentos mais rapidamente adaptativos com períodos relativamente baixos de contração muscular, enquanto que as ativações estáticas exigem menos movimento e contrações musculares sustentadas. De acordo com um estudo no "Journal of Lipid Research", as atividades físicas reduziram os níveis de colesterol total em indivíduos de teste, mas as atividades estáticas não.O estudo relata que os indivíduos que apresentaram maiores reduções de colesterol também relataram atividade de intensidade maior, de modo que uma corrida mais intensa pode reduzir seu nível de colesterol mais do que a corrida de baixa intensidade.

Aumento de colesterol HDL

O funcionamento pode promover níveis mais elevados de colesterol HDL no seu sangue. De acordo com a American Heart Association, o colesterol HDL é "bom" colesterol, porque pode protegê-lo de doenças cardíacas ao transportar colesterol fora de suas artérias. O site Peak Performance informa que quanto mais quilômetros uma mulher corre pode corresponder com níveis mais altos de colesterol HDL. A execução de 40 milhas por semana pode aumentar o colesterol HDL de uma mulher e reduzir suas chances de desenvolver doenças cardíacas em 30%. O Peak Performance informa que um homem pode experimentar níveis de HDL mais altos que reduzem seu risco de doença cardíaca em 10% por cada 10 milhas que ele corre em uma semana.