Faixa de Motion of the Spine

O Bureau of Labor Statistics informa que mais de um milhão de trabalhadores sofrem ferimentos nas costas a cada ano. Eles podem ser muito dolorosos e podem ocorrer no pescoço, meio ou baixo nas costas, afetando tudo o que você faz. Compreender como sua coluna se move e suas limitações podem ajudá-lo a prevenir lesões e fortalecer os músculos da coluna vertebral.

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Estrutura da espinha

Sua espinha é composta de 24 ossos chamados de vértebras. Estes são divididos em três grupos: cervical, torácico e lombar ou seu pescoço, meio-costas e costas baixas. Entre cada osso é um disco que atua como uma almofada chamada disco intervertebral. Os ossos estão mais ligados por pequenos músculos chamados multifidi que permitem que você mova sua coluna em conjunto com os músculos maiores do seu corpo.

Movimento e medição

O movimento da coluna é medido em graus de amplitude de movimento ou ROM. Todo o movimento começa a partir de uma posição neutra, de pé em linha reta, braços ao seu lado e olhos diretos. Isso é 0 graus. Os quatro movimentos medidos são flexão, extensão, flexão lateral e rotação. A flexão é flexível para a frente; a extensão está dobrada para trás; a flexão lateral é de flexão lateral; e a rotação é um movimento de torção.

Coluna cervical

A coluna cervical suporta e permite que você mova sua cabeça. É constituído por sete vértebras e tem a forma de um "C" interno denominado curva lordótica. Flexion está deixando o queixo no seu peito, e a ROM normal é de 45 graus. A extensão está voltando a cabeça e olhando para cima. ROM de extensão normal é de 45 graus. A ROM normal para flexão lateral, ou deixando cair sua orelha em seu ombro, também é de 45 graus. A ROM normal para rotação é de 80 graus em cada direção.

Thoracic and Lumbar Spine

A seção torácica da coluna vertebral é composta de 12 vértebras e com a forma de um C para trás, chamado de curva cifótica. A coluna lombar é constituída por cinco vértebras, e ela se curva como a coluna cervical em uma curva lordótica. Juntas, estas vértebras permitem que você realize os principais movimentos da coluna vertebral. A ROM normal para flexão ou flexão para frente é de 90 graus. Para extensão, é aproximadamente 30 graus. A ROM normal para curvatura lateral e rotação também é de 30 graus.

Causas de ferimento comum

A lesão da coluna pode acontecer a qualquer momento. Oklahoma State University relata que as causas mais comuns são o levantamento pesado, a torção na cintura, mantendo uma carga pesada, atingindo e levantando, trabalhando em posições desconfortáveis, parado ou sentado em uma posição muito longa ou uma queda. Você pode controlar o quanto você levanta e como se move, então tenha cuidado ao realizar atividades.

Melhorando a ROM

Para melhorar a amplitude de movimento, estique-se em cada direção do movimento natural.O American College of Sports Medicine recomenda alongamento de dois a três dias por semana para melhorar a flexibilidade. Mantenha cada trecho por 15 a 30 segundos. Execute trechos suavemente e não até o ponto de dor.