Porcentagem adequada de água no corpo

Seu peso corporal total é composto de qualquer lugar de 45 a 70 por cento de água de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Quanto mais você se exercita e mais tecido muscular você tem mais água que você tem em seu corpo porque o músculo é 70 por cento de água e 20 por cento de gordura corporal. A água é o maior componente do seu corpo para que a hidratação adequada seja vital para sua saúde e desempenho.

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Estimativa das necessidades diárias de fluidos

A maioria dos médicos recomenda beber de 8 a 9 copos de água por dia para manter a hidratação adequada. É fácil para as pessoas lembrar, embora isso não seja suficiente fluidos para muitas pessoas. O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebam 13 xícaras ou 3 litros de líquido por dia e sugere que as mulheres bebam 9 xícaras ou 2. 2 litros por dia. O mais importante é que você não tem sede porque este é um sinal de que você já está desidratado.

Como a água é perdida

A água está perdida do seu corpo de quatro formas principais. Através da respiração, urina, movimentos intestinais e transpiração. A transpiração é a única causa que pode flutuar mais no dia-a-dia devido às atividades que você executa e à intensidade em que você as executa. Em um dia quente, você pode suar um pouco de jardinagem e deve aumentar seus fluidos. Mas correr fora em um dia caloroso por um longo período de tempo pode produzir muita perda de fluido que precisa ser substituída.

Exercício e substituição de líquidos

Nancy Clark, MS, RD recomenda a pré-hidratação do corpo antes da atividade para que comece no balanço hídrico. Ela aconselha beber 2 a 3 mililitros por libra de peso corporal 4 horas antes da atividade. Para a substituição de fluidos após uma sessão de exercício extenuante ou competição, você precisa pesar-se antes e depois da atividade. A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda beber 1 litro de fluido por cada libra perdida para garantir uma hidratação adequada. Beber água pura e uma bebida esportiva que tenha eletrólitos irá melhorar a hidratação.

Perigos de desidratação

A água é importante para cada processo em seu corpo. Thirst é um sinal de que você já está desidratado e isso pode levar a problemas mais graves. Quando você se torna desidratado, seu corpo não pode controlar sua temperatura. Isso pode levar a insolação, exaustão por calor ou em casos extremos de morte. Perdas de líquido de 1 por cento podem levar a uma elevação da temperatura do seu corpo central. Perder 3 a 5 por cento do seu peso corporal e coloca uma pressão sobre o seu sistema cardiovascular. Um colapso de perda de 7% é muito provável.

Considerações

O exercício e a transpiração não são os únicos fatores a considerar ao manter o corpo hidratado. Se você mora em um clima quente ou seco, talvez seja necessário aumentar seus fluidos.Certas condições de saúde ou doenças também podem afetar seus níveis de hidratação. Mulheres que estão grávidas ou que amamentam também devem aumentar seus fluidos. Fale com seu médico sobre sua saúde e seu nível de atividade para determinar suas necessidades de hidratação e quais são as melhores opções para você.