Pro-Form 60 GTS Treadmill Information

Caminhada, jogging ou corrida em uma esteira são boas maneiras de manter ou melhorar sua aptidão cardiovascular. Se você usar uma esteira Pro-Form 60 GTS, você encontrará uma máquina com os recursos padrão que você esperaria de uma esteira moderna, bem como a capacidade de se conectar literalmente a algumas rotinas de treino pré-programadas.

Segurança da escada rolante

Se você usar a esteira Pro-Form 60 em casa, mantenha-a em ambientes fechados - mas não em uma garagem, onde é mais provável que esteja úmido ou empoeirado - e coloque-a em uma superfície nivelada, com pelo menos 8 pés de espaço atrás da máquina. Uma vez que ele está configurado em um local seguro, coloque um par de sapatos bonitos ou de corrida, mas evite calças longas e flexíveis que possam pegar na cinta de caminhar. Comece sua sessão, de pé nos trilhos laterais da esteira e aperte o grampo de segurança da máquina em sua roupa. Se você cair, você puxará a chave para fora da esteira e ela irá parar imediatamente. Com o grampo de segurança preso de forma segura, ligue a máquina e depois pise na correia móvel. (ref 1, pg 3)

Operação básica

Conecte a máquina a uma tomada, ligue o interruptor e ligue a chave de segurança para preparar a esteira para operação. Pressione o botão "Iniciar" para começar a andar a 1 mph. Ajuste a velocidade pressionando as setas para cima e para baixo na direção da parte inferior da consola. Cada pressão muda a velocidade em 0. 1 mph, a menos que você pressione e segure um dos botões, que ajusta a velocidade em incrementos de 0. 5 mph. Você também pode pressionar um dos 10 botões "Quick Speed", que correspondem a 1 a 10 mph. Mude a inclinação da esteira em incrementos de 0,5 por cento com as teclas de seta para cima e para baixo na parte inferior do console. (páginas 9-10)

Exibição do console

O meio superior do console acende-se para mostrar seu progresso em torno de uma faixa imaginária de quarta-milha à medida que você se exercita. À esquerda da exibição da faixa, o console geralmente mostra uma estimativa das calorias queimadas durante o treino. Você também pode ver uma exibição que altera o tempo decorrido do seu treino com a configuração de inclinação atual. Para o centro direito da consola, você verá uma tela que alterna entre a distância que você percorreu e as voltas que você percorreu pela pista imaginária. Outra exibição alterna entre a configuração de velocidade atual e seu ritmo de minutos por milha. Pressione uma das exibições do programa no canto superior direito ou esquerdo do console para fazer um treino pré-programado. Use todos os recursos do console para garantir que você fique no caminho certo com quaisquer objetivos de fitness que você definiu antes da sessão da esteira. (páginas 9-11)

Monitorar o seu progresso

Se você colocar os polegares no monitor de pulso abaixo do console, a exibição de calorias do console muda para mostrar sua freqüência cardíaca.Monitorar sua freqüência cardíaca é um método eficiente para determinar se você está fazendo um treino efetivo que irá manter ou melhorar o seu nível de aptidão física. Antes que você possa fazê-lo, no entanto, subtrair sua idade de 226 se você é uma mulher, ou 220 se você for um homem, para estimar sua freqüência cardíaca máxima. Quando você trabalha fora, tente manter sua freqüência cardíaca dentro de um intervalo de 55 a 70% do seu máximo. (ref 2)

Recursos adicionais

Para alguns, simplesmente andar ou trotar em uma esteira pode tornar-se tedioso. Mas você pode fazer seu treino mais divertido fazendo algumas leituras ao mesmo tempo. O Pro-Form 60 faz isso fácil porque contém um suporte para livros ou revistas logo acima do console. Outra maneira de manter seu tempo de treadmill interessante é seguir uma variedade de exercícios pré-definidos. Para fazer isso, conecte uma extremidade do cabo incluído na máquina na tomada apropriada - localizada na moldura da esteira perto do interruptor de ligar / desligar - e conecte a outra extremidade a um reprodutor de áudio ou vídeo ou a um computador. Você pode usar CDs ou cassetes com exercícios programados, que você deve obter separadamente, ou acessar programas do iFIT. site com. Finalmente, certifique-se de manter sua energia durante todo o treino colocando uma garrafa de água no suporte de garrafa embutido no console. O treino não será tão divertido - ou eficiente - se você não se manter hidratado. (páginas 5, 9, 13)