Período Sintomas: Como diminuir a inchaço

A inchaço ocorre em muitas mulheres como sinal pré-menstrual de seu período de aproximação. A retenção de água provoca sensação inchada a cada mês. A digestão mais lenta também pode contribuir para o inchaço, de acordo com MayoClinic. com. Enquanto o inchaço é uma parte natural do seu período, há etapas que você pode tomar para reduzir ou evitá-lo. Muitas das estratégias fazem parte de um estilo de vida global saudável.

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Reduzir a ingestão de sal

A ingestão excessiva de sal aumenta a retenção de água, então comece a reduzir o seu sal, especialmente ao longo do seu período. Leia rótulos de nutrição em alimentos embalados para determinar os níveis de sódio. Muitos alimentos embalados, especialmente sopas, molhos e carnes congeladas, contêm altos níveis de sódio. Uma menor ingestão de sal pode melhorar a sua saúde geral, além de reduzir a retenção de água. De acordo com a American Heart Association, o menor consumo de sódio pode diminuir a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca.

Coma alimentos saudáveis ​​

Uma dieta saudável global ajuda a reduzir a retenção de água durante a PMS. O aumento do consumo de fibras pode melhorar a digestão, ajudando os alimentos a se moverem pelo sistema mais rapidamente para diminuir a inchaço. Aumentar a fibra muito rapidamente pode ter o efeito oposto, causando mais inchaço para adicionar fibras lentamente.

Exercício

O exercício pode não estar em sua mente durante o período, mas pode ajudar a reduzir a inchaço. A atividade física ajuda as coisas a se moverem mais rapidamente através do sistema digestivo, o que pode proporcionar alívio da inchaço. As mulheres que se exercitam regularmente tendem a ter menos sintomas de PMS em geral, de acordo com a MayoClinic. com. Dê uma volta ou visite a academia para a sua classe de exercícios favoritos para combater os sintomas de PMS.

Beba mais água

A água potável ajuda a liberar o corpo, o que pode ajudar a retenção de água e inchaço global. A água também pode ajudar com constipação, o que pode aumentar a inchaço. Mantenha uma garrafa de água útil durante o período para manter seu corpo hidratado e lavado. Frutas e vegetais contêm alto teor de água para que você possa adicioná-los à sua dieta PMS para consumo adicional de água.

Over-the-Counter Remedies

Os medicamentos PMS sem receita oferecem outra opção para o alívio das inchaço e outros sintomas. A maioria dos tratamentos específicos de PMS contêm diuréticos, que ajudam a eliminar o excesso de sódio e fluidos no organismo. As pílulas anticoncepcionais podem ajudar a reduzir os sintomas de PMS, que podem incluir inchaço, observa MayoClinic. com. As pílulas de controle de natalidade podem causar outros efeitos colaterais, então, discuta esta opção com um médico para determinar se é apropriado para você. Alguns suplementos dietéticos disponíveis no balcão podem fornecer algum alívio incessante, embora pesquisas conclusivas sejam limitadas.O cálcio e o magnésio são dois suplementos sugeridos pela MayoClinic. com. O magnésio representa um risco para mulheres com doença cardíaca ou renal.