A dieta perfeita para um adolescente
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Muitos adolescentes se sentem pressionados a dieta e se tornam mais finos, mesmo que não precisem perder peso, de acordo com a GirlsHealth. gov. Se você acha que pode ter um problema de peso, pergunte ao seu médico se ela acha que deve mudar sua dieta. Ela pode ajudar a avaliar se você está no caminho certo para viver uma vida longa e saudável ou recomendar uma dieta bem equilibrada que o ajude a alcançar e a manter um peso saudável.
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Calorias
A maioria das adolescentes precisa entre 1, 600 e 2, 400 calorias por dia e a maioria dos adolescentes precisa entre 1, 800 e 3, 200 calorias por dia, de acordo com MayoClinic. com. Fatores como idade, altura e nível de atividade influenciam se você deve consumir mais ou menos calorias. Se você é um atleta, por exemplo, você precisará absorver uma quantidade maior de calorias ou então você corre o risco de se comportar mal em seu esporte, de acordo com a GirlsHealth. gov. No entanto, se você está com excesso de peso, sedentário e tem recebido cerca de 2, 600 calorias por dia, seu médico pode recomendar perder uma ½ a 2 libras constante. por semana, derrubando 250 a 1 000 calorias diárias.
Frutas, vegetais e grãos inteiros
A maioria dos adolescentes deve tomar carboidratos suficientes para formar cerca de 45 a 65 por cento de suas calorias diárias, de acordo com a MayoClinic. com. As frutas, legumes e grãos que você come cada dia enchem sua cota de carboidratos. Você deve consumir entre 5 e 8 oz. de grãos por dia, mas pelo menos metade deles deve ser grãos integrais, como aveia e arroz integral em vez de alimentos como pão branco; Os grãos integrais contêm mais nutrientes, como fibras. A ingestão diária de frutas deve ser 1 1/2 a 2 xícaras por dia, e sua ingestão diária de vegetais deve ser de 2 a 3 xícaras por dia, de acordo com a MyPyramid. gov. Inclua uma fruta e verdura com cada refeição.
Lean Protein and Healthy Fat
Sua ingestão de proteína deve ser de 10 a 30 por cento das suas calorias diárias e a gordura deve representar 25 a 35 por cento de suas calorias diárias, de acordo com a MayoClinic. com. No entanto, para manter a saúde cardíaca ideal, coloque-se sobre a maioria das fontes de gordura de alimentos com proteínas, como feijão, frango, peixe e leite fraco ou desnatado, em vez de uma laje de carne gorda e leite integral. As gorduras que você encontra em produtos de origem animal e outras gorduras que são sólidas à temperatura ambiente são chamadas de gorduras saturadas; eles devem compensar menos de 7% da sua gordura diária. Concentre-se em vez de comer gorduras saudáveis, como aquelas em nozes, abacates, peixe e azeite, recomenda MyPyramid. gov.
Dicas
Coma café da manhã todas as manhãs. Os adolescentes que comem o café da manhã provavelmente comerão menos calorias ao longo do dia e menos probabilidades de ter um problema de peso, de acordo com a Fundação Nemours. Acompanhe-o com lanches saudáveis entre as refeições, como pretzels de grãos inteiros entre o café da manhã e o almoço ou uma maçã no meio do dia, e você terá menos probabilidades de comer demais nas refeições.
Treats
Desfrute de delícias de vez em quando, mas leve isso com facilidade. Se você come bolo na festa de aniversário do seu amigo, por exemplo, siga com algumas varas de cenoura em vez de chips gordurosos, recomenda a Fundação Nemours. Além disso, ao invés de beber dois ou três refrigerantes por dia, substitua pelo menos um deles com um copo de água e você economizará pelo menos 150 calorias. Sempre que possível, vejamos os produtos assados cozidos na loja, como biscoitos e biscoitos, pois muitas vezes contêm um tipo de gordura com risco de coração conhecido como gordura trans. Os alimentos fritos, como rosquinhas, também geralmente contêm gorduras trans.
