Fatos nutricionais de smoothies de morango
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As morangos foram reverenciadas pelos romanos antigos pelo seu valor na medicina, e eles apareceram na literatura clássica, incluindo o "Othello" de William Shakespeare, de acordo com a Universidade de Extensão de Illinois. Se você gosta de beber sua fruta, faça um smoothie de morango. Faça isso direito, e você terá um lanche baixo teor calórico, com baixo teor de gordura e altamente nutritivo.
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Calorias
Quantas calorias contém o seu smoothie depende da forma como você decide fazê-lo. Supondo que você faça seu smoothie usando nada além de uma xícara de metades de morango congeladas e uma xícara de leite sem gordura, seu smoothie terá 135 calorias. Se você não pode ou optar por não consumir produtos lácteos, usar um copo de leite de soja com baunilha leve coloca seu smoothie em 129 calorias. Se você precisar de uma pequena doçura extra, o açúcar adiciona 16 calorias por colher de chá e metade de uma banana pequena adiciona 45 calorias.
Gordura
Os smoothies de morango, se fabricados com produtos lácteos magra ou substitutos lácteos, são baixos em gordura. As morangos têm menos de 1 / 2g de gordura por copo. O leite sem gordura não é realmente livre de gordura, mas tem apenas. 44g de gordura por xícara, e leite de soja com baunilha leve possui 1. 5g de gordura por copo. Se você usar outros produtos lácteos, tenha em mente o conteúdo de gordura. O leite padrão de soja tem 4. 7g de gordura, 1 xícara de 1 por cento de leite tem 2. 37g de gordura, 2 por cento de leite tem 4. 8g, e o leite inteiro tem 7.9g de gordura.
Fibra
A fibra corta suas chances de desenvolver doenças cardíacas e diabetes e ajuda a manter seu sistema digestivo saudável, de acordo com MedlinePlus. Os smoothies de morangos são uma fonte de fibra. Ao contrário do juicing, que deixa a fibra no juicer, quando você faz um smoothie de frutas inteiras, você mantém toda a fibra na fruta. Um copo de metades de morango contém 3g de fibra dietética. Adicione metade de uma banana pequena para 1. 3g de fibra. Use leite de soja para aumentar a fibra do seu smoothie ainda mais. Uma xícara de leite de soja com baunilha leve fornece 1g de fibra.
Benefícios
As morangos são uma das melhores fontes de vitamina C. Eles contêm mais vitamina C do que frutas cítricas, de acordo com a extensão da Universidade de Illinois, fornecendo 149% do valor diário, de acordo com o alimento Fat Secret e banco de dados de informações nutricionais.
Considerações
Se você está fazendo smoothies para os outros, lembre-se de que o leite e a soja são dois dos alérgenos mais comuns, de acordo com a Food and Drug Administration. A FDA diz que as alergias alimentares representam 30 mil visitas de emergência por ano, então pergunte sobre alergias antes de entregar um smoothie de morango para alguém.
