Efeitos negativos da cafeína no corpo

A cafeína é usada em todo o mundo, com 90% das pessoas em todo o mundo consumindo-o de alguma forma e 80% dos americanos Usando diariamente, de acordo com a US Food and Drug Administration. Um dos efeitos biológicos mais evidentes da cafeína é fazer você se sentir acordado. Efeitos menos desejáveis ​​incluem aumento da freqüência cardíaca, desidratação e retirada quando você se desloca.

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Alimentos, bebidas e drogas

A cafeína é encontrada naturalmente em algumas plantas, mas também é adicionada a alimentos e drogas. Embora seja frequentemente associado com café e chá, a cafeína também é encontrada em muitos outros itens. Um copo médio de café tem 100 a 200 miligramas de cafeína, mas algumas cadeias oferecem versões com até 435 miligramas. Os chás têm cerca de 5 a 135 miligramas, enquanto os refrigerantes podem ter até 70 miligramas por 12 onças. As bebidas energéticas variam de cerca de 50 a 280 miligramas.

Efeitos biológicos

A cafeína é um estimulante, o que explica sua capacidade de salvar o dia pelo exausto. Mas também muda o funcionamento do corpo e do cérebro. Muito pode fazer com que você tenha sede, nervosismo ou tonturas. A cafeína também aumenta a liberação de ácido estomacal, causando azia em algumas pessoas. Pode ser viciante, causando cravings irresistíveis e sintomas de abstinência difíceis, incluindo dores de cabeça, dores musculares, irritabilidade e depressão. A cafeína também faz com que o coração se contrai com uma taxa mais rápida e contundente.

A cafeína está bem?

Os adultos americanos médios ingerem cerca de 200 miligramas de cafeína por dia, equivalentes a cerca de dois copos de 5 onças de café ou quatro refrigerantes. O FDA observa beber 600 miligramas ou mais é demais; no entanto, quantidades menores - cerca de 100 a 200 miligramas - provavelmente estão OK. Quantidades toleráveis ​​também dependem do peso de alguém, idade e sensibilidade à cafeína. O uso de cafeína em mulheres grávidas é controverso; no entanto, geralmente 100 a 200 miligramas por dia são considerados seguros. MotherToBaby, um serviço da Organização de Especialistas em Informações de Teratologia, observa que a cafeína atravessa a placenta, potencialmente afetando o feto.

Como cortar

Ir a turquia fria pode causar sintomas de abstinência, portanto, corte gradualmente se você está tentando reduzir a ingestão de cafeína. Tente beber mais chá e menos café, já que o chá fornece quantidades menores de cafeína. Comer o café da manhã mantém os níveis de energia estáveis, e o exercício regular pode combater a fadiga, observa o Conselho Americano do Exercício.