Teste metabólico para perda de peso

Compreender o metabolismo é difícil porque é altamente pessoal. Existem fórmulas e maneiras de adivinhar quais são suas taxas metabólicas, mas, a menos que você realmente faça um teste metabólico, as estimativas podem ser imprecisas. Muitas calorias resultam em ganho de peso, mas muito poucos podem retardar o metabolismo e também dificultar a perda de peso. Conhecer a sua taxa metabólica irá ajudar na perda de peso, pois isso irá ajudá-lo a descobrir quantas calorias você precisa para consumir para manter as necessidades diárias de energia sem ir ao mar.

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Definição

De acordo com Medline Plus, o metabolismo refere-se a todos os processos físicos e químicos no corpo que convertem ou usam energia. A comida é muito mais do que as coisas deliciosas que você come; É o combustível que mantém o corpo funcionando. Todos os processos corporais requerem energia, desde a digestão, ao bombeamento do coração até a respiração. Se muita comida é consumida e seu metabolismo não pode converter tudo em energia, então fica armazenado como gordura. Se você consumir menos do que seu corpo precisa, ele depende de lojas de gordura para compensar o resto dos requisitos de energia.

Normas

A taxa metabólica basal, ou BMR, é o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar em estado completamente descansado. Essa é uma medida de linha de base, porque quando você adiciona caminhadas, movimentos e atividades da vida diária, essa exigência calórica aumenta. Para calcular uma estimativa simples do que é o seu BMR, multiplique seu peso em libras em 10 se você for feminino e em 11 se você for do sexo masculino.

Testes

O teste metabólico básico estimará seu BMR e até aumentará as estimativas de trabalho e as atividades da vida diária. De acordo com Northwestern Memorial Hospital, o teste geralmente envolve a respiração em um tubo por cerca de 10 minutos. O teste calcula a quantidade de oxigênio inalado para a quantidade de dióxido de carbono exalado. Quanto mais oxigênio seu corpo usa, maior será seu BMR. Geralmente, você irá dizer se você está dentro das normas BMR para sua idade e sexo. Se o seu metabolismo cai abaixo da média, existem formas de aumentá-lo para facilitar a perda de peso.

Fatores

Existem muitos fatores que influenciam a rapidez com que seu metabolismo é. É um equívoco que quanto mais gordo você tiver, mais lento é seu metabolismo. Na realidade, quanto mais massa você tiver, mais energia é necessária para mantê-la, de modo que geralmente as pessoas mais pesadas têm BMR ligeiramente superior às pessoas mais finas. No entanto, o músculo queima muito mais calorias em repouso do que a gordura, então os atletas terão geralmente metabolismos mais altos do que outros. Idade e gênero também influenciam o metabolismo. Geralmente, à medida que envelhece, o metabolismo diminui.

Metabolismo crescente

Uma crença comum é que, cortando calorias drasticamente, você vai perder peso.No entanto, seu corpo precisa de alimentos para se converter em energia. Sem alimentos adequados, os níveis de energia diminuem, então o metabolismo diminui. Você pode perder peso no início, mas é propenso a voltar logo quando uma quantidade normal de alimentos é consumida, porque seu metabolismo afundou tão baixo. Uma opção melhor é comer pequenas refeições ao longo do dia para que seu corpo seja constantemente alimentado e o metabolismo constantemente trabalha para criar energia. Ter um teste metabólico para determinar sua BMR e tentar consumir pelo menos aquela quantidade de calorias diariamente; Dessa forma, você ainda estará em um déficit quando você fator nas atividades diárias de estilo de vida.