A dieta Kilojoule

Os australianos, como pessoas em muitas nações desenvolvidas, estão ficando mais gordurosos. No primeiro estudo nacional de obesidade, pesquisadores da Universidade de Deakin e The Cancer Council descobriram que nenhum grupo de australianos era imune à tendência de ganhar peso e que as mulheres mais jovens eram duas vezes mais prováveis ​​que as mulheres mais velhas para ganhar peso, de acordo com o estudo, publicado em 2003 em "Public Health Nutrition. "Se você deseja mudar suas estatísticas pessoais de peso, o início de uma dieta de baixa quilolina pode ajudar.

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Medição de Kilojoules

Um kilojoule é uma unidade métrica de energia da mesma forma que um quilômetro é uma unidade métrica de distância. Um kilojoule é igual a cerca de 4 calorias. Se você é uma mulher que quer restringir moderadamente a ingestão de energia para perder peso, uma dieta de 5, 000 ou 7, 600 kilojolas pode ser ideal para você. Se você está procurando informações de dieta não medidas em kilojoules, o menu para uma dieta de 1, 500 calorias seria o equivalente a uma dieta de 6 000 kilojolas.

Menus de amostra

Um menu de amostra para uma dieta de 5 000 kilojolas pode incluir um café da manhã de toranja, cereais integrais com iogurte, torrada e leite desnatado; para o almoço, um sanduíche de frango coberto com mostarda, tomate e alface e servido com leite desnatado e palitos de cenoura e, para o jantar, um bife de 60 g com batata média, feijão verde e pepino. Alguém que segue uma dieta de 7, 600 kilojolas poderia comer mais frutas e vegetais, uma porção maior de carne - 90 g - no jantar e inclui maionese em um sanduíche. Você poderia comer frutas, biscoitos de trigo e pão com manteiga de amendoim.

Michelle Palmer, uma dietista australiana, disse que não importa se você come duas ou seis refeições por dia para perder peso e que comer com frequência pode levar a poucas opções de lanches. Em uma entrevista com o "Herald Sun", Palmer diz que sua experiência não apoiou a sabedoria atual de que o hábito de aumentar o metabolismo de comer seis refeições por dia leva a uma maior perda de peso. É bom lutar se você fizer escolhas saudáveis. Quatro maçãs e uma única barra de chocolate de 60 g contêm o mesmo número de kilojoules, Palmer apontou, e uma única porção de batata tem tantos kilojulles quanto 9 xícaras de pipoca com ar.

Diretrizes de Dietistas

A Dietitians Association of Australia recomenda que qualquer dieta de perda de peso inclua muitas frutas, legumes e leguminosas - feijão, grão-de-bico, feijão preto, ervilhas, feijão de lima. O DAA também sugere comer abundância de pães integrais, arroz e cereais, carne magra ou alternativas de carne, produtos lácteos com baixo teor de gordura ou alternativas como leite de soja e arroz arroz fortificados. De acordo com a associação, você deve beber muita água, limitar a ingestão de álcool e ter cuidado com alimentos que contenham sal, açúcar e gordura.

Faça pequenas mudanças

Susie Burrell, uma nutricionista que escreve uma coluna para o "Sunday Telegraph" da Austrália, diz que pequenas mudanças em sua dieta levará aos maiores resultados. Ela diz que mudanças nos hábitos alimentares nos últimos 20 anos - comer lanches em vez de um pedaço de fruta e uma xícara de chá no meio da tarde, por exemplo - tornaram os australianos mais pesados. A tendência também pode ser revertida pela adoção de medidas simples de corte de kiloujolas, como o uso de produtos lácteos com baixo teor de gordura, reduzindo a ingestão de carne vermelha e o uso de cubos de açúcar. Você economiza 800 kilojulões por dia da sua dieta se você comer uma porção de bife de palma em vez de uma grande o suficiente para cobrir sua mão. E você economizará cerca de 20 kilojulões cada vez que usar um cubo de açúcar em vez de uma colher de chá de açúcar no café ou no chá.