É Yogurt Bom para perder peso?

Iogurte, um alimentos de leite fermentados com uma textura semelhante ao creme, podem caber no seu plano de perda de peso, desde que você leia os rótulos dos fatos nutricionais cuidadosamente para se certificar de que a marca escolhida se encaixa na sua dieta. Se você está ansiando por um lanche da tarde para torci-lo até a hora do jantar, o MayoClinic. com sugere iogurte como uma das muitas opções de baixa caloria.

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O iogurte e a pirâmide alimentar

O iogurte cai sob o grupo do leite na pirâmide alimentar do Departamento de Agricultura da U. S. O iogurte e outros produtos lácteos contêm nutrientes vitais, como o cálcio, que incentiva ossos e dentes saudáveis ​​e reduz seu risco de osteoporose mais tarde na vida. Mas a vitamina D, potássio e proteína também são nutrientes valiosos encontrados no iogurte. De acordo com o USDA, se a sua dieta inclui leite e outros produtos lácteos, é provável que seja de melhor qualidade do ponto de vista nutricional, independentemente de estar fazendo dieta ou não.

Escolhendo sabiamente

MayoClinic. com e USDA sugerem que você escolha iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura. Algumas marcas podem ter açúcar adicionado à mistura, então procure "baixas calorias" ou "luz" na etiqueta do produto. Há uma razão secundária para a escolha de produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura: os alimentos para leite integral são mais elevados em gorduras saturadas e colesterol, o que pode aumentar os níveis de colesterol de lipoproteínas de baixa densidade (LDL) ou "ruim".

Seleção de iogurte

O iogurte aromatizado Light & Fit de Dannon contém 80 calorias e nenhuma gordura por cada 6 onças. servindo. De acordo com a American Dietetic Association, a lactose no leite adiciona alguns açúcares naturais ao iogurte, cerca de 12 g por 6 onças. servindo. A adição de frutas e edulcorantes pode aumentar o teor de açúcares para 26 g por porção. Os iogurtes que utilizam edulcorantes de baixa caloria, por outro lado, reduzem o teor total de açúcar entre 12 e 14 g por porção. A 6 onças. Recipiente de Dannon Todos os iogurtes naturais sem gordura contém 80 calorias e sem gordura. Adicione 1/4 xícara de mirtilos por cerca de 20 calorias ou um quarto de uma banana média, cortada, por cerca de 25 calorias, e você pode adoçar iogurte natural naturalmente. Essas seleções estão dentro do MayoClinic. As diretrizes da empresa para escolher um lanche que é cerca de 100 calorias.

Outras dicas

O USDA sugere outras maneiras de se tornar criativo com iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura. Use iogurte liso como um molho torto para vegetais e outras frutas, ou jogue no liquidificador com sua fruta favorita para fazer um smoothie potável. Selecione iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura como um topper para sua batata assada ao invés de creme azedo. Clínica Mayo. com sugere uma pequena batata assada coberta com 2 colheres de sopa de iogurte natural sem gordura como um lanche "em movimento" - em torno de 200 calorias - sempre que você for pressionado por algum tempo ou perca uma refeição.

Outras Sugestões de Lanche

O iogurte com baixo teor de gordura ou não gordo é uma opção de lanche com baixo teor de gordura, saudável e saudável. Outros alimentos que podem saborear o seu paladar incluem frutas frescas e vegetais e pretzels de baixo teor de gordura, grãos inteiros, bolachas e batatas fritas. Nozes e sementes contêm gordura monoinsaturada saudável e são uma boa fonte de proteína, o que mantém você se sentindo cada vez mais longo, mas também são maiores em calorias, então vá fácil no tamanho da porção.