É A cafeína ruim para a perda de peso?

Muitos suplementos de perda de peso sem receita médica contêm cafeína por causa de seus potenciais efeitos no metabolismo e no peso. Se a cafeína pode ou não causar um ligeiro aumento na perda de peso, no entanto, pode depender, pelo menos, em parte da fonte, e quanto tempo você está consumindo cafeína.

Vídeo do dia

Cafeína e perda de peso

Simplesmente adicionar cafeína à sua dieta não é susceptível de provocar uma perda significativa de peso. Você ainda precisará comer menos e se exercitar mais para perder uma quantidade substancial de peso. A cafeína pode aumentar ligeiramente seu metabolismo e pode ajudá-lo a comer um pouco menos no horário das refeições, mas, eventualmente, você pode se tornar menos sensível aos seus efeitos, de acordo com um artigo de revisão publicado no American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology em 2007.

Cafeína a partir do café

Beber uma quantidade moderada de café a cada dia - ou cerca de 2 a 3 xícaras - pode ser útil para a perda de peso. Um estudo publicado em Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências em 2013 descobriu que o ácido clorogênico - um composto encontrado no café - pode ajudar a limitar a absorção de gordura e pode melhorar os níveis de hormônios relacionados à obesidade. Se você aumentar seu consumo diário de café para 5 xícaras, no entanto, pode ter o efeito oposto. Um estudo publicado no Journal of Agricultural and Food Chemistry no mesmo ano descobriu que altas doses de ácido clorogênico fornecidas com ratos alimentados com dietas com alto teor de gordura não protegem contra a obesidade e que poderiam aumentar a resistência à insulina e a quantidade de gordura armazenada no corpo. O mesmo é provavelmente o verdadeiro para altas doses de suplementos de feijão de café verde.

Cafeína do chá

Obter a cafeína do chá verde pode ser uma boa maneira de aumentar ligeiramente sua perda de peso, de acordo com o artigo de revisão do American Journal of Physiology, que observa que os antioxidantes - chamado As catequinas - no chá verde podem trabalhar em conjunto com a cafeína no chá para proporcionar maiores benefícios de perda de peso do que qualquer um desses ingredientes sozinho. Ainda assim, o aumento da perda de peso provavelmente será muito modesto, no entanto. Uma revisão publicada no The American Journal of Clinical Nutrition em 2009 descobriu que o chá verde com cafeína aumentou a perda de peso ao longo do período de estudo em cerca de 3 quilos em comparação com a cafeína sozinho e em cerca de 1 libra quando comparado ao consumo de uma bebida de controle que não tinha cafeína.

Cafeína a partir de bebidas açucaradas

As bebidas açucaradas - em geral - tendem a ser mais propensas a aumentar o peso do que ajudar a diminuir o peso e a adição de cafeína não compensa esses efeitos. Na verdade, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition observou que as bebidas com cafeína precisavam conter pelo menos 10% mais de açúcares para compensar o sabor da cafeína, tornando-os ainda maiores em calorias e com maior probabilidade de levar ao ganho de peso.Não pense que mudar para as bebidas dietéticas irá resolver este problema, como outro estudo - publicado na revista Obesity em agosto de 2008 - descobriu que aqueles que bebem bebidas artificialmente adoçadas eram mais propensos a ter excesso de peso do que aqueles que não bebem essas bebidas.

Efeitos colaterais potenciais

A cafeína não concorda necessariamente com todos, especialmente quando consumida em maiores quantidades. Algumas pessoas experimentam refluxo ácido quando consumem cafeína; pode interferir com alguns medicamentos e também pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Outros efeitos colaterais potenciais incluem aumento da freqüência cardíaca, dificuldade em dormir, urina mais freqüente, depressão, ansiedade e náuseas. Também pode causar sintomas de abstinência se você cortar de repente. Estes incluem vômitos, náuseas, dores de cabeça, irritabilidade e fadiga.