Peso ideal por idade e sexo

A noção de que um peso ideal existe para todas as idades e gênero não leva em consideração diferenças na porcentagem de gordura corporal, altura e forma do corpo. Um peso ideal para sua idade realmente não é relevante a menos que você esteja medindo as taxas de crescimento de uma criança. O índice de massa corporal, ou IMC, ajuda a dar uma idéia de como sua altura se relaciona com o seu peso e se você cair em um intervalo "normal", mas o IMC é uma medida imprecisa que nem sempre lhe dá uma imagem precisa da saúde ou.

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Se você está preocupado com o seu tamanho, seu profissional de saúde pode ajudá-lo a determinar se você está com um peso insalubre. Em última análise, preocupe-se com a sua saúde e com a sua sensação, em vez de alcançar um número subjetivo na escala.

O IMC usa peso e altura, não idade e sexo

Um peso "ideal" que é esteticamente agradável é aberto a interpretação pessoal, mas um que promove uma boa saúde pode ser melhor definido. Os provedores médicos avaliam seu tamanho de acordo com o índice de massa corporal, que é um cálculo que mede a relação entre sua altura e seu peso, independentemente do sexo. O IMC fornece uma estimativa aproximada da gordura corporal e mede seu risco de doença. Um IMC elevado indica que você está com excesso de peso ou obesidade e, portanto, com maior risco de doença cardíaca, hipertensão arterial, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer.

Um IMC de 18. 5 a 24. 9 é considerado normal, 25 a 29. 9 é com sobrepeso e 30 ou superior é obeso. Pessoas com 5 pés de altura e pesa entre 97 e 127 libras; 5 pés, 5 polegadas, pesando 114 a 149; 6 pés, pesando 140 a 183; e 6 pés, 4 polegadas, pesando 156 a 204, todos caem dentro da faixa de IMC normal e saudável. Como os homens geralmente são maiores e mais musculosos que as mulheres, geralmente estão na extremidade superior da faixa de peso para qualquer altura.

Se você está se perguntando sobre o padrão de crescimento de uma criança, tenha sua altura e peso medidos em um consultório médico e fale com um profissional de saúde sobre como ele está dentro da norma.

Limitações de IMC

Medir seu peso usando IMC pode categorizar algumas pessoas com excesso de peso e outras como saudáveis. As pessoas atléticas com muita massa muscular podem ser bastante magra e saudável, mas porque pesam muito por sua altura, a fórmula encontra-se com sobrepeso ou mesmo obesidade. Para outros, o IMC não especifica como a gordura é distribuída no corpo e perdeu aqueles com "obesidade com peso normal". Pessoas com esta condição caem dentro de uma faixa de IMC saudável de acordo com seu peso e altura, mas têm uma porcentagem elevada de gordura corporal. Gordura em excesso de 30 por cento para as mulheres e 20 por cento para os homens - particularmente na barriga - coloca, de qualquer forma, o peso normal em risco de doenças crônicas associadas à obesidade, como pressão alta e diabetes tipo 2.

Níveis de gordura corporal

Duas pessoas podem pesar o mesmo, mas o peso parece totalmente diferente devido à sua forma de corpo individual. Ectomorphs tendem a ser longos e magra; Os endomorfos geralmente ganham gordura facilmente e são mais em forma de pêra; enquanto os mesomorfos possuem construções musculares e atléticas. Você nasceu com seu tipo de corpo, e ninguém é "ideal", desde que esteja dentro de um intervalo de peso saudável.

Um peso "ideal" pode ser aquele que tem uma maior porcentagem de massa magra que dá a aparência de tom e forma. Não existem diretrizes rígidas e rápidas para níveis saudáveis ​​de gordura corporal, como eles fazem para o IMC, mas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma pessoa "em forma" geralmente cai entre 21 a 24 por cento de gordura corporal para uma mulher e 14 a 17 por cento para homens. Os atletas tendem a ter níveis ainda mais baixos de gordura corporal: entre 14 e 20 por cento para mulheres e 6 a 13 por cento para homens. A pessoa média cai entre 25% e 31% para as mulheres e 18 e 24% para os homens. Sendo a média não indica necessariamente uma faixa de gordura saudável, no entanto.

Let Go of Perfect Weight Ideals

Seu peso flutua em várias libras por dia, dependendo do que você comeu, seus hormônios e retenção de água. Mesmo que você consiga um peso "ideal" pela manhã, pode cair daquele intervalo ideal algumas horas depois do café da manhã e do almoço, quando o alimento ea água aumentaram seu peso. Claro que é importante estar dentro de uma faixa de peso saudável para manter seu risco de doença baixa, mas onde você está exatamente dentro desse alcance é menos importante.

Use seus hábitos de estilo de vida como uma medida melhor da sua saúde. Coma uma dieta saudável, controlada por porções, que consiste principalmente em alimentos inteiros e não processados; exercitar pelo menos 150 minutos por semana com intensidade moderada; ter sete a nove horas de sono por noite; e evitar excessos de álcool, tabaco e drogas. Um estilo de vida ideal é muito importante para o seu peso e saúde a longo prazo.