Como perder peso com EFT

A técnica de liberdade emocional (EFT) é uma forma de psicologia da energia, uma técnica usada para mudar os padrões cerebrais, de acordo com David Feinstein, Doutorado, autor de uma ficha informativa para a Comissão dos Assuntos Veteranos da Câmara. O Dr. Joseph Mercola, diretor do Optimal Wellness Center em Chicago, escreveu que ele teve o maior sucesso com a EFT para ajudar as pessoas a superar blocos emocionais e alcançar a perda de peso. Mercola afirma que infestações disfuncionais, abuso, depressão, ansiedade, uso de alimentos para auto-medicação e outros blocos levam a comportamentos autodestrutivos. Realizar EFT requer tocar pontos de energia enquanto fala afirmações sobre a emoção do alvo.

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Passo 1

Sente-se em um local calmo onde você estará livre de interrupções. Leia as etapas da EFT para que você esteja familiarizado com o padrão de pontos para tocar. Relaxe tomando três respirações profundas. Alguns destes podem parecer constrangedores ou embaraçosos, então fique atento que qualquer sentimento que surgir é parte do processo. Se você se sentir sobrecarregado em qualquer ponto, sinta-se livre para parar. Os participantes de um estudo de 12 meses da psicóloga, Dr. Peta Stapleton, da Griffith University, da Austrália, sofreram uma redução duradoura nos desejos de alimentos de apenas quatro sessões de EFT de duas horas. Os resultados do estudo do Dr. Stapleton, apresentados no Congresso Internacional de Psicologia Aplicada em Melbourne, em julho de 2010, mostraram que a EFT ajudou os participantes a perder peso.

Passo 2

Concentre-se em sentimentos sobre alimentos e perda de peso. Observe o que você acha que o impede mais. Por exemplo, "sinto-me fora de controle quando tenho ânsias de comida". "Eu como demais quando estou sozinho". "Preciso de doces quando estou chateada". Escolha um dos sentimentos mais fortes que surgir.

Passo 3

Diga uma afirmação que aborda o sentimento. Uma frase freqüentemente usada na EFT é "Mesmo assim - eu tenho esse desejo de comida - eu amo e aceito profundamente e completamente". Use o sentimento que surgiu para você no lugar do "desejo de comida". Repita esta afirmação em voz alta enquanto você bate cada ponto suavemente.

Passo 4

Toque em sua testa acima de sua sobrancelha com o dedo indicador ou médio de ambas as mãos. Algumas pessoas tocam com vários dedos. Você pode tocar os pontos de cada lado do seu rosto, usando as duas mãos.

Passo 5

Toque no lado do olho, no entalhe ao lado do seu soquete ocular.

Passo 6

Toque abaixo do seu olho, no meio, na sua maçã do rosto logo abaixo do seu soquete ocular.

Passo 7

Toque no nariz, no entalhe no nariz.

Passo 8

Toque na parte superior do queixo.

Passo 9

Toque ligeiramente ao longo da parte superior da clavícula.

Passo 10

Toque debaixo do braço, no lado oposto do seu corpo a partir da mão que bate.O ponto é muitas vezes sensível ao toque. Alcance diretamente em seu peito para localizá-lo no centro do seu lado. Para as mulheres, geralmente está bem abaixo do sutiã.

Passo 11

Respire calmamente por um minuto, permitindo que seus pensamentos e sentimentos se assentem. Repita a técnica EFT, aperfeiçoando diferentes sentimentos que o impedem de perder peso, como implantar segundos helpings, comer quando você está com raiva, temores de perder peso e outros sentimentos que surgem. Complete quantas repetições da técnica EFT se sintam confortáveis ​​para você.

Passo 12

Anote todas as mudanças em seus pensamentos, sentimentos e comportamento alimentar ao final do dia.

Passo 13

Pratique o EFT diariamente, com foco em seus sentimentos sobre comer e perda de peso e em quaisquer memórias ou problemas emocionais relacionados ao seu peso que surjam durante suas sessões EFT. Mantenha um caderno para suportar as mudanças que você faz quando você se torna livre de blocos para perder peso.

Passo 14

Siga uma dieta sensata e um programa de exercícios para alcançar seus objetivos de perda de peso. Cortando 500 a 1 000 calorias da sua ingestão diária habitual de alimentos irá ajudá-lo a alcançar uma taxa de perda de peso saudável de uma a duas libras por semana. Leve alguns minutos para praticar EFT durante o dia em que você experimenta ânsias ou dificuldade em manter seu programa alimentar. Por exemplo, se a hora do almoço no trabalho é um desafio para você, encontre um lugar privado e pratique EFT para limpar os sentimentos ou cravings que podem prejudicar seu sucesso na perda de peso.

Dicas

• Considere trabalhar com um psicólogo ou terapeuta treinado em EFT. Você pode sentir ternura ou um ligeiro recuo na localização de alguns pontos. Isso ajuda você a saber que você está no ponto certo. O toque é efetivo, mesmo que seu objetivo não seja exato. Toque em uma emoção por vez, ao invés de tentar combinar problemas em uma frase longa.

Avisos

• Procure ajuda profissional para enfrentar traumas. Memórias antigas e sentimentos profundos podem surgir enquanto você faz EFT. Planeje fazer uma pausa antes de dirigir ou realizar tarefas que exijam concentração total.