Como aumentar a testosterona e as hormonas de crescimento

A testosterona eo hormônio do crescimento são importantes para a força muscular, o desejo sexual e os níveis de energia. As pessoas costumam recorrer a versões ilegais e sintéticas desses hormônios para aumentar seus níveis. Embora possam dar-lhe benefícios, eles também podem levar a complicações de saúde e efeitos colaterais, incluindo problemas cardíacos, órgãos ampliados, distúrbios do humor, acne e genitais encolhidos de acordo com o site da Health Guidance. Pegue a saída segura usando ajustes de estilo de vida para aumentar seus níveis de hormônio de testosterona e crescimento.

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Passo 1

Adicione vegetais crucificos à sua lista de compras. Comer legumes cruciferos como brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, rabanetes e nabos podem reduzir drasticamente os níveis de estrogênio e aumentar os níveis de testosterona de acordo com o site The Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. O estrogênio é um hormônio que reduz a testosterona.

Passo 2

Aumente a ingestão de gordura, mas mantenha-a em níveis moderados. Escolha gorduras insaturadas saudáveis ​​como amendoim, amêndoas, sementes de girassol, abacates, manteigas de nozes, salmão e azeite.

Passo 3

Coma refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Isso não só manterá os níveis de testosterona e hormônio de crescimento estáveis, mas também manterá os níveis de energia elevados e o metabolismo levantado. Balance suas refeições com proteínas, carboidratos complexos e gorduras. Um envoltório de peito de frango com legumes crus e molho de óleo de oliva é um exemplo de comida.

Passo 4

Visite a academia e faça exercícios de musculação compostos. Estes exercícios funcionam mais de um músculo por vez e fazem com que seu corpo produza mais testosterona e hormônio do crescimento. Execute exercícios como agachamentos, prensas de banco, deadlifts, limpe e pressione e mergulhe. Aponte para seis a oito representantes e faça três conjuntos.

Passo 5

Limite a ingestão de álcool. Não só o excesso de álcool pode causar danos ao fígado, mas também pode liberar a liberação de hormônio e levar ao ganho de peso. Não deixe mais de uma a duas bebidas por dia se você beber.

Passo 6

Execute o treinamento de sprint para aumentar seus níveis hormonais. Comece seus exercícios com um aquecimento leve de cinco minutos e, em seguida, sprint o máximo possível durante 20 segundos. Descanse por 40 segundos e repita 12 a 15 vezes. Aplique treinamento de intervalo para qualquer forma de cardio que você gosta, como corrida, treinamento elíptico, escalada ou corda de salto.

Passo 7

Mantenha seus músculos e corpo adequadamente. O treinamento muitas vezes pode comprometer sua liberação de testosterona e hormônio do crescimento. Tire pelo menos um dia de folga entre as sessões de musculação e não deixe de dormir o suficiente. É durante o sono que seu corpo libera grandes quantidades de testosterona e hormônio do crescimento para promover o reparo.Os Centros para o Controle das Doenças recomendam que os adultos recebam sete a nove horas por noite.