Como crescer mais alto usando uma tabela de inversão

As tabelas de inversão permitem que você segure de forma segura e fácil a suspensão para inversão parcial ou total. A inversão parcial, que leva menos de 90 graus, irá descomprimir a coluna vertebral, de acordo com o Body Flex Sports Inc. A inversão completa proporciona alongamentos máximos. Criar espaço entre as vértebras através da descompressão e alongamento dos músculos pode torná-lo mais alto. A terapia de inversão também realinea sua coluna vertebral, melhora a postura e pode melhorar condições como escoliose e lordose, de acordo com SportsInjuryClinic. líquido. Oscilando em uma tabela de inversão aumenta o fluxo sanguíneo e libera tensão muscular. Combinados, todos esses benefícios podem ajudar a sua posição mais alta, mais direta e em sua altura máxima.

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Passo 1

Ajuste a altura da tabela de modo que seja de 2 a 3 polegadas mais alto do que você. Procure um pino no lado do quadro que você pode liberar para que você possa deslizar o conjunto do pé para cima ou para baixo para ajuste. Alinhe o furo com a altura desejada e empurre o pino de bloqueio do selector de altura. Os modelos variam.

Passo 2

Coloque as costas contra a almofada de apoio traseiro e os pés através dos rolos na montagem do pé. Segure seus pés, movendo os rolos tão perto quanto possível. Retire o pino de puxar, deslize os roletes superiores para baixo e substitua o pino, ou consulte o seu manual se sua tabela não tiver um pino de puxar.

Passo 3

Ajuste a alça de segurança embaixo da almofada de apoio para o menor comprimento possível se você for iniciante. Isso evitará que você possa inverter acidentalmente mais do que você está pronto. Use julgamento e erro para descobrir a distância exata da correia e a configuração de altura, pois sua altura e peso afetarão as configurações ideais da mesa para o seu corpo.

Passo 4

Deite-se na máquina e, uma vez que você se sentir pronto, levante um braço para que a máquina se mova para trás para aproximadamente 20 a 30 graus. Mantenha-se relaxado nesta posição por alguns minutos.

Passo 5

Sai da máquina e aumenta o ângulo para 60 graus quando estiver pronto. Alargue a alça de segurança e volte a colocar na mesa na mesma posição que antes. Levante ambos os braços para inverter para 60 graus.

Passo 6

Abaixe e levante os braços, alternativamente, para fazer a tabela oscilar. Execute oscilações suaves e inversão por alguns minutos de cada vez, duas a três vezes por dia.

Dicas

• Eventualmente, você deseja reverter para 90 graus se você tiver músculos tensos, de perna ou da coluna vertebral que estão diminuindo seu tempo. Melhorar sua postura e manter o alinhamento adequado da coluna vertebral será melhor alcançado usando a tabela de inversão e realizando exercícios de postura corretos. Consulte um médico, fisioterapeuta ou treinador pessoal para ajudar a desenvolver um programa abrangente.

Avisos

• Sempre consulte o seu médico antes de inverter. A inversão aumenta a pressão arterial. Existem muitas condições que, se você tiver significado, não deve fazer a inversão. Estes incluem, mas não estão limitados a, gravidez, pressão alta, glaucoma, osteoporose, obesidade e esclerose cerbal. Você não deve usar uma tabela de inversão se estiver tomando anticoagulantes ou tiver uma infecção no ouvido, de acordo com SportsInjuryClinic. líquido.