Como evitar cólicas de perna e pé

As cólicas musculares são involuntárias - geralmente dolorosas - contrações de seus músculos. Eles podem bater as pernas e os pés, particularmente à noite; Pessoas com mais de 50 anos são mais suscetíveis a esse tipo de cãibra. Cãibras de perna e pé também podem afetar os atletas. Cãibras nas pernas podem resultar de condições médicas subjacentes, como diabetes e hipotireoidismo, mas muitas vezes ocorrem em pessoas saudáveis. Clínica Mayo. Com observa que as cãibras das pernas e pés são geralmente inofensivas, mas aconselha a busca de cuidados médicos imediatos se você tiver cólicas severas e persistentes. Se cólicas nas pernas freqüentemente perturbam seu sono ou se você tem fraqueza muscular, consulte seu médico.

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Passo 1

Estique os músculos antes da hora de dormir fazendo um "trecho de corredor". Aperte os braços contra uma parede e dê um passo em direção a ele, deixando seu pé traseiro no chão e segurando a posição por 30 segundos. Repita do outro lado. De acordo com Jim Mitterando, M. D., um médico de família da Cohasset Family Practice e um membro do pessoal do South Shore Hospital em Weymouth, Mass., Esticando músculos apertados, muitas vezes podem evitar coxas noturnas.

Passo 2

Beba 8 a 16 onças de água tônica antes da hora de dormir. Mitterando diz que o quinino, encontrado em água tônica, pode ajudar a tratar cólicas nas pernas, mas pergunte primeiro ao seu médico se estiver grávida, com doença renal, hepática ou cardíaca ou está tomando digoxina ou varfarina.

Passo 3

Beba muita água para se manter hidratado e inclua bebidas esportivas contendo eletrólitos na sua ingestão líquida. Isso pode ser particularmente útil se as cólicas da perna e do pé são de exercício intenso e transpiração resultante. Michael F. Bergeron, Ph. D., FACSM, diretor do laboratório de fisiologia ambiental do Colégio Médico da Geórgia, diz que cólicas que resultam de transpiração excessiva podem ser ajudadas ou prevenidas por bebidas esportivas.

Passo 4

Execute massagens freqüentes em suas pernas e pés em vários momentos do dia, esfregando os músculos completamente. De acordo com Charles van der Horst, M. D., pesquisador da AIDS na Universidade da Carolina do Norte, a massagem muscular profunda das áreas afetadas pode ser útil.

Passo 5

Use uma boa postura quando estiver sentado e mantenha os dois pés no chão. O Centro Médico da Universidade de Maryland diz que sentar com as pernas cruzadas ou torcidas pode trazer cólicas.

Passo 6

Verifique os seus medicamentos para ver se eles podem estar causando cãibras nas pernas e nos pés. De acordo com NYTimes. com, os diuréticos - que podem empobrecer potássio - são um culpleiro comum.

Passo 7

Use sapatos com suporte adequado. O Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que a tensão de calçados mal ajustados pode contribuir para cãibras em suas pernas e pés.

Coisas que você precisará

• Água tônica
• Bebidas esportivas contendo eletrólitos

Dicas

• O Centro Médico da Universidade de Maryland observa que as folhas e tampas desenfreadas do fundo da cama podem ajudar a evitar cólicas nas pernas noturnas. Se cólicas nas pernas ou nos pés, MayoClinic. Comece a tomar um banho quente para aliviar o desconforto.