Quanta fibra está em uma tangerina?

A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável. Frutas e vegetais são excelentes fontes de fibra, incluindo a tangerina. As tangerinas têm semelhança semelhante às laranjas, mas são menores e ligeiramente planas. Você pode comer tangerinas como um lanche, como uma guarnição para maior zest em pratos de carne, como um suplemento para saladas de vegetais e frutas ou em smoothies de frutas.

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Origem da tangerina

A tangerina é membro da família das mandarinas e difere de uma mandarina prateada, pois a cor da pele apresenta uma cor mais escura e avermelhada. As tangerinas foram introduzidas pela primeira vez nos Estados Unidos como uma importação para a Flórida de um porto em Marrocos conhecido como Tânger, onde o apelido de "tangerina" foi cunhado. As tangerinas, que provêm de pequenas árvores espinhosas, têm uma pele fina e dura, fácil de descascar. Os segmentos de uma tangerina se separam bastante facilmente e o sabor é doce e picante.

Informações de Nutrição de Tangerina

Uma tangerina média tem 45 calorias, 11 g de carboidratos e 2 g de fibra dietética. Algumas vitaminas e minerais em uma tangerina incluem vitamina A, vitamina C, potássio, magnésio, cálcio, tiamina, niacina e magnésio. As tangerinas também são baixas em gorduras saturadas, colesterol e sódio.

Benefícios para a saúde da fibra

Peertrainer. com explica que alimentos como tangerinas que são fontes altas de fibra podem ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol e melhorar a saúde das artérias e do coração. A fibra em tangerinas também pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, tornando-se um lanche benéfico para pessoas com diabetes. A fibra ajuda a criar massa nas entranhas, o que estimula a contração muscular nos intestinos, o que promove a regularidade dos movimentos intestinais no corpo. Além disso, isso melhora a saúde do cólon e pode proteger o cólon de produtos químicos perigosos que desempenham um papel no desenvolvimento do câncer de cólon.

Benefícios para a saúde das tangerinas

As tangerinas são uma boa fonte de obtenção de fitonutrientes e antioxidantes. Phytonutrientes e antioxidantes são partes de um alimento que pode ajudar a lutar contra substâncias químicas no organismo que causam danos à estrutura celular saudável, que estão ligados ao desenvolvimento de doenças e alguns tipos de câncer. As tangerinas também são altas em vitamina C, o que ajuda a melhorar o sistema imunológico.

Outras Fontes de Fibra

Como tangerinas, frutas e outros alimentos à base de plantas são boas fontes de fibra por causa da parte de sua estrutura celular que não é digerível no corpo. Por exemplo, 1/2 xícara de cereal de farelo contém 10 g de fibra, 1/2 xícara de ervilha cozida fornece 5. 2 g de fibra, 1/2 xícara de feijão contém 4. 5 g de fibra, um material de maçã não pelado 3.9 g de fibra e uma batata fornecem 3,8 g de fibra.