Quantas libras você pode perder com segurança por mês?

Em todos os lugares em que você se virar, você verá uma declaração de dieta estranha prometendo que, em sua dieta, você perderá 5 quilos em dois dias, ou 10 libras em duas semanas ou 30 libras em 30 dias. Essas promessas são muito atraentes - especialmente se você tiver um grande evento chegando em breve -, mas os objetivos simplesmente não são realistas. Embora existam desentendimentos em muitas coisas no mundo da saúde, a maioria dos especialistas em nutrição concorda em uma coisa - lento e estável é a chave para a perda de peso sustentável.

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Não choque dieta e queime

Comer planos que prometem perda de peso rápida são denominados dietas "acidentais". Embora essas dietas possam entregar suas reivindicações inicialmente, elas não estão sem risco. A perda de peso rápida pode realmente retardar seu metabolismo no longo prazo e contribuir com o aumento de peso futuro. As dietas acidentais também eliminam frequentemente grupos inteiros de alimentos ou confiam apenas em um punhado de alimentos "permitidos", o que limita as quantidades e os tipos de nutrientes que você está tomando. Dependendo de quais alimentos eles eliminam, dietas de choque também podem deixar você se sentindo mal-humorado e Desprovido de energia. Embora você possa perder uma quantidade significativa de peso - especialmente nos estágios iniciais - grande parte dessa perda de peso é água e músculo. Regularmente a dieta de choque - também chamada de "dieta de yo-yo" - também pode aumentar seu risco de palpitações cardíacas e outros estresses cardíacos.

Quantas libras por mês são seguras

Cada pessoa é diferente, então não há como dizer com certeza quanto peso você perderá ao seguir um programa de perda de peso, mas um seguro e O objetivo realista é de 1/2 libra a 2 libras por semana, ou cerca de 2 a 8 libras por mês. Quando você inicia um novo programa de perda de peso, você pode experimentar uma perda de peso rápida e rápida, mas essa perda de peso tende a diminuir a velocidade quando seu corpo se acostumar com o novo plano. Aqueles que perdem peso gradualmente são mais propensos a manter o peso desligado e manter o programa para o longo prazo.

Uma vez que uma libra é igual a 3, 500 calorias, você terá que criar um déficit calórico de 1, 750 a 7 000 por semana para perder 2 a 8 libras por mês. Um déficit de calorias significa que você está usando mais calorias do que você está tomando. A melhor maneira de criar um déficit de calorias é através de uma combinação de dieta e exercício. Por exemplo, cortar sua ingestão de calorias atual em 250 por dia e adicionar 30 minutos de treinamento elíptico a cada dia criará um déficit de calorias de 500 por dia - ou 3, 500 por semana.

Escolhendo um Plano de perda de peso

Provavelmente não é a primeira vez que você ouviu isso, mas os programas de perda de peso mais bem sucedidos combinam uma dieta saudável e equilibrada com restrição calórica razoável e aumento da atividade física. Procure um programa que não o privem completamente de alimentos que você gosta, possui um sistema de suporte instalado e permite uma maneira de rastrear o que você está comendo e quanto você está exercitando.Você pode encontrar um plano comercial que se adapta às suas necessidades, planejar seu próprio plano de perda de peso ou consultar um nutricionista qualificado para criar um para você.

Um plano de perda de peso saudável deve incluir proteínas magras, como frango, peixe e feijão, abundância de frutas e vegetais e grãos integrais, como aveia e quinoa. Inclua também gorduras saudáveis, como abacate e azeite e quantidades adequadas de água.

Planos de dieta para evitar

Tão muitos programas de perda de peso estão disponíveis que peneirar através deles pode ser assustador. Certifique-se de evitar quaisquer planos de dieta que prometam uma quantidade insalubre de perda de peso rápida - de forma realista e por razões de segurança, você deve esperar perder cerca de 8 a 10 quilos por mês. Você pode perder mais inicialmente, no entanto, se você tiver uma grande quantidade de peso a perder. Você também quer se certificar de que o plano que você escolhe não restrinja as calorias a menos de 1, 100 a 1, 200 por dia ou elimine todos os grupos de alimentos. O melhor plano de perda de peso é sempre um saudável que você poderá cumprir.