Quantas calorias uma gaxeta vitrificada tem?

Se as pessoas pudessem comer apenas uma rosquinha, talvez não fossem o símbolo da indulgência calórica que são hoje. No entanto, isso pode ser difícil de fazer, e os donuts são onipresentes em reuniões, reuniões sociais e outros encontros. O importante sobre as calorias em um donut são os nutrientes que eles fornecem - ou não - fornecem.

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Calorias

Uma rosquinha média que mede quase 4 polegadas de comprimento contém 255 calorias. Enquanto comer uma rosquinha com café para o café da manhã não vai arruinar seu plano de dieta para o dia, consumindo dois ou três deles. As calorias em rosquinhas são principalmente calorias vazias, pois os rosquinhas são baixos em nutrientes. Donuts tem pequenas quantidades de cálcio, magnésio e potássio, juntamente com vestígios de ferro e muitas vitaminas. Eles não possuem quantidades significativas de nenhum nutriente.

Gordura

As espigas são preparadas fritando rounds de massa em óleo. Um donut médio contém mais de 12 g de gordura, alguns dos quais podem estar saturados. Se uma rosquinha tem gordura saturada depende do tipo de óleo em que é frito. Ocasionalmente, as rosquinhas são fritas na banha, o que aumenta consideravelmente a quantidade de gordura saturada que contém. Coma donuts que tenham sido fritos em óleo poliinsaturado, como o óleo de soja. O óleo de canola é uma opção ainda melhor, e um que você pode usar se você preparar rosquinhas em casa.

Proteínas e carboidratos

Uma rosquinha média contém aproximadamente 4 g de proteína. A proteína em uma rosquinha provém da farinha de leite e trigo utilizada na receita. Os donuts têm muito mais carboidratos do que proteínas, com uma rosquinha média contendo 32 g de carboidrato. Coma donuts com moderação, pois os carboidratos que eles contêm são carboidratos refinados. Os carboidratos refinados contribuem para o aumento de peso e promovem diabetes e doenças cardíacas de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard.

Tamanho e Tipos

As rosquinhas vitrificadas tipicamente são de tamanho bastante padrão. Diferentes versões de rosquinhas envidraçadas incluem torções e melharucos, que contêm aproximadamente 350 calorias e gramas adicionais de gordura. Donuts vêm em tamanhos pequenos e jumbo, bem como buracos de rosca. "As rosquinhas vitrificadas podem ser cobertas com geada, nozes ou bolachas, todas as quais adicionam calorias adicionais. Algumas rosquinhas vidradas são preenchidas com enchimento de frutas ou creme.

Alternativas

Se você está acostumado a pegar uma donut ou duas todas as manhãs, você pode economizar calorias e gramas de gordura, escolhendo um alimento diferente para começar seu dia. Tente fazer um lote de muffins com baixo teor de gordura ou brinde um muffin inglês e adicione um pouco de geléia. Se você estiver fugindo, considere agarrando um taco de café da manhã com ovo e salsa ou um pedaço de fruta. Mesmo comer uma rosquinha em vez de duas pode poupar mais de 7000 calorias por mês, se dois donuts são hábitos diários.