Quantas calorias eu preciso comer se eu tiver 190 libras?

Seu peso corporal depende de uma equação simples: a mudança de peso é igual a calorias em menos calorias. Queime quantas calorias você absorver e seu peso permanecerá o mesmo. Fatores como a genética, o metabolismo e o comportamento tornam difícil prever com precisão os requisitos de calorias de uma pessoa, mas fórmulas simples podem fornecer estimativas úteis.

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Requisição de calor

Sua exigência calórica é proporcional ao peso corporal e ao nível de atividade. Quanto mais você pesa, e quanto mais ativo você estiver, mais calorias você precisará para manter seu peso.

Atividade física

Adultos sedentários requerem cerca de 30 calorias por kg por dia para manter o peso corporal; adultos moderadamente ativos requerem 35 e adultos muito ativos exigem 40. Uma libra é igual a aproximadamente 2. 2 kg.

Exemplo

Um adulto de 190 libras é de 86. 5 kg. Se ele for sedentário, 86. 5 x 30 = 2, 595 calorias. Moderadamente ativo: 3, 028 calorias. Muito ativo: 3, 460 calorias. Então, dependendo do nível de atividade, alguém que pesa 190 libras precisa entre 2, 600 e 3, 500 calorias para manter seu peso corporal.

Considerações

A manutenção de um peso normal é importante para a saúde. O índice de massa corporal, ou IMC, dá uma medida de peso relativo, ajustado para a altura. Um intervalo saudável para o IMC está entre 19. 5 e 25. 0.