Como um exercício de bicicleta tonifica seus quadris e estômago?
Índice:
- Vídeo do dia
- Revelação de perda de peso
- Estabilização abdominal
- Ativação do quadril na bicicleta de exercícios
Embora os novos aparelhos de exercícios surjam com frequência, bicicleta de exercício confiável continua sendo um favorito por um motivo - ajuda você a obter o físico que deseja, sem colocar muito estresse sobre seu corpo. Os músculos dos quadris e do estômago proporcionam uma ótima posição e energia ao pedalar uma bicicleta de exercício. Montar a bicicleta queima calorias para que você perca gordura. Embora você não possa segmentar seus quadris e estômago, essa perda de gordura ajudará a revelar esses músculos fortes.
Vídeo do dia
Como bônus, uma bicicleta de exercícios é especialmente fácil de usar. Uma bicicleta encontra-se onde você está fisicamente, e você não precisa se preocupar em ser marginalizado devido a condições climáticas precárias - uma bicicleta em seu porão ou academia está sempre pronta para ir.
Revelação de perda de peso
Um dos maiores benefícios da bicicleta de exercício é a sua ajuda na criação de um déficit calórico. Quando você queima mais calorias do que você consumir através de alimentos e bebidas, seu corpo usa gordura armazenada por energia. Como resultado, você diminui e revela os músculos tonificados do quadril e do estômago que, de outra forma, estavam se escondendo sob excesso de gordura.
Qualquer exercício aeróbio que aumenta a freqüência cardíaca e causa suor ajuda a queimar calorias, mas andar de bicicleta em uma bicicleta de exercício tem um certo apelo. É gentil com as articulações, o que é especialmente importante para as pessoas com osteoartrite ou com 50 ou mais libras de excesso de peso.
Para perder peso significativo para revelar seu corpo tonificado, o American College of Sports Medicine recomenda exercícios aeróbicos de intensidade moderada por pelo menos 250 minutos por semana. Isso equivale a cerca de 45 minutos por dia de pedalamento modesto. Crack abra um livro, assista seu programa favorito ou participe de uma aula de ciclismo indoor para mantê-lo entretido.
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Estabilização abdominal
Suas pernas, obviamente, estão se movendo enquanto pedal, mas seu centro - ou núcleo - é o local a partir do qual a energia gera. Seu núcleo inclui seus abdominais, bem como os músculos das costas baixas e do assoalho pélvico. Quando você monta uma bicicleta de exercícios, seus abs mantêm você estável e evitam a rotação indesejada e o movimento do corpo superior. Riding the bike usa seus abs e núcleo para a estabilização, mas não cria diretamente esses músculos como crunches ou prancha.
Aumente a ativação de seus abdominais durante um passeio de bicicleta desenhando conscientemente esses músculos para a coluna vertebral. Esta armadura parece que você está se preparando para espirrar ou tossir. Fazendo algumas brocas de 30 a 60 segundos de pé nos pedais com maior resistência, então você ainda tem controle, também constrói estabilização e controle abdominal.
Após sua sessão de cardio na bicicleta, caia no chão para fazer uma rodada dos seguintes exercícios para tornar seu centro mais forte possível. Você achará que você pode andar de bicicleta por mais tempo e, assim, queimar mais calorias, quando você construiu um forte midsection.
- Stability Ball Crunch: Deite-se numa bola de estabilidade com a parte inferior das costas suportada pela bola. Coloque as mãos atrás da cabeça e plante seus pés com segurança no chão. Crunch para cima e para baixo com seu tronco para 10 a 15 repetições. Trabalhe até três conjuntos.
- Hip Bridge: Deite-se numa esteira de exercícios com os joelhos dobrados e cabeça no chão. Coloque as mãos ao lado de seus quadris. Levante suas nádegas e faça backup para fazer uma linha reta de seus ombros até os joelhos. Pausa para uma respiração ou dois e solte. Faça isso mover 12 vezes, trabalhando até três conjuntos.
- Stability Ball Bird Dog: Balance sua seção mestra em uma bola de estabilidade, a barriga primeiro. Suas mãos estão planas no chão e os dedos do pé ficaram atrás de você para formar uma prancha longa. Levante lentamente o braço direito e a perna esquerda; pausa, depois repita com o conjunto oposto de membros. Continue a alternar para um total de 20 repetições.
Ativação do quadril na bicicleta de exercícios
A equitação de uma bicicleta de exercícios funciona nos músculos das pernas e na bunda. Para ativar esses músculos, seus quadris estendem as coxas para empurrar para baixo durante a primeira metade do curso do pedal.
Enquanto está parado nos pedais desafia seu equilíbrio para trabalhar seus abs, ele enfatiza seu glúteo máximo e atividade do quadril. Quando você não está fazendo as brocas visando a estabilização do núcleo, fique sentado com o traseiro no assento para obter o máximo de trabalho de seus quadris. Aumente a resistência por períodos curtos, como 3 a 10 minutos, para simular a escalada, o que também força seus quadris a trabalhar mais.
Força treina seus quadris para torná-los mais fortes para andar de bicicleta de exercícios, também. Os agachamentos Barbell, as dobradiças e as lunas do quadril e as pernas são movimentos que irão aumentar os seus objetivos de hip-tonificação.
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