Perda de cabelo e uma dieta vegana

Uma dieta vegana evita todos os produtos de origem animal, incluindo produtos lácteos e ovos, e depende de alimentos vegetais para alimentação. Embora seja possível obter todos os nutrientes que você precisa comendo uma dieta única de planta, é preciso um planejamento cuidadoso. Em alguns casos, a falta de nutrição adequada pode levar à perda excessiva de cabelo. É completamente normal perder 100 a 200 cabelos por dia, mas se você achar que está perdendo muito mais, consulte um médico para garantir que você não tenha um problema de saúde subjacente. Você também deve examinar sua dieta para garantir que você esteja recebendo calorias, vitaminas, minerais e proteínas suficientes para manter seus cabelos mais saudáveis.

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Coma seu zinco

O zinco tende a ser subconsumido em uma dieta vegana, de acordo com "Proceedings of the Nutrition Society", e uma deficiência de zinco pode causar queda de cabelo, bem como mechas indisciplinadas e maçantes. Você precisa de 11 miligramas por dia, se você é um homem adulto e 8 miligramas por dia se for uma mulher adulta. Algumas das fontes mais abundantes de zinco são ostras, carne bovina, porco e frango - alimentos não incluídos em uma dieta vegana. Você pode aumentar sua ingestão de veganos consumindo mais feijão, farelo de trigo, sementes e nozes, bem como cereais e grãos fortificados. Consulte o seu médico antes de adicionar um suplemento.

Deficiência B-12

A vitamina B-12 só está disponível em carnes, peixes, aves e outros alimentos que provêm de animais, bem como em cereais e grãos fortificados. Os veganos arriscam não receber o suficiente deste nutriente essencial que, quando consumido em quantidades inadequadas, pode levar a um couro cabeludo e perda de cabelo escamosa. Tempeh e leveduras nutricionais são fontes veganas, mas pode ser difícil obter bastante desta vitamina essencial através dessas fontes sozinho. Converse com seu médico sobre como tomar um suplemento de B-12 se você for comprometido por longo prazo com sua dieta vegana.

Disponibilidade de ferro

Sua dieta vegana pode parecer incluir bastante ferro de vegetais verdes, lentilhas e alimentos fortificados. O ferro em alimentos vegetais, porém, está menos disponível para uso do seu corpo que o ferro derivado de fontes animais. As deficiências de ferro podem assim se desenvolver enquanto seguem uma dieta vegana. A deficiência de ferro pode resultar em perda de cabelo, bem como fadiga e fraqueza. A dose diária recomendada para ferro é de 8 miligramas para homens adultos e 18 miligramas para mulheres adultas. Se você é vegano, você precisa de 1. 8 vezes esse montante, explica os Institutos Nacionais de Saúde, devido à menor biodisponibilidade de fontes de ferro baseadas em plantas ou não-heme. Consumir vitamina C ao redor do tempo de suas refeições ricas em ferro aumenta a absorção.

Problemas de proteínas

O consumo de baixas proteínas e a rápida perda de peso associada a uma dieta vegana podem levar à perda de cabelo. Você pode comer proteína em abundância em uma dieta vegana, desde que você inclua nozes, sementes, legumes, feijão e soja.Confiar demais em produtos de soja pode ser problemático para o seu cabelo. A soja pode agravar o hipotireoidismo naqueles predispostos a esta condição ou aqueles com baixa ingestão de iodo. Um sintoma de hipotireoidismo é a perda excessiva de cabelo. Consulte o seu médico se sentir que o hipotireoidismo pode ser um problema e variar a ingestão de proteínas. Uma deficiência no aminoácido L-lisina também pode levar à perda de cabelo. A L-lisina está prontamente disponível em produtos animais, mas a fonte primária baseada em plantas é leguminosa. Se a sua dieta vegana não inclui muitas leguminosas, você pode encontrar-se deficiente.