Primeira semana de uma dieta de baixo teor de carboidratos

As dietas com baixo teor de carboidratos são projetadas para ajudá-lo a perder peso. Eles são muito diferentes de uma dieta com baixo teor de gordura ou baixa caloria. Com uma dieta baixa em carboidratos, você come muita proteína juntamente com certos outros alimentos, e você não conta com caloria nem observa o número de gramas de gordura que você consome.

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Histórico

Ao seguir uma dieta baixa em carboidratos, você consome principalmente proteínas. A primeira semana é a mais difícil, porque restringe severamente os tipos de alimentos que você pode comer. Com o passar do tempo, você pode consumir mais carboidratos com cada semana ou fase que passa, dependendo da dieta baixa em carboidratos que você segue. Com a dieta South Beach, a fase 1 dura duas semanas; A primeira fase da dieta Atkins dura um mínimo de duas semanas ou até sentir que está pronto para passar para a próxima fase.

Características

Durante a primeira semana, você restringirá severamente a quantidade de grãos, açúcares e amidos que você come. Em um dia típico durante a primeira semana, você limitará a quantidade de carboidratos que você consome para aproximadamente 12 a 15g de carboidratos líquidos por dia. Um café da manhã típico consistirá em ovos, bacon e vegetais, como um tomate, cebola e pimenta verde. Você também pode optar por um omelete com uma quantidade muito pequena de queijo. Um almoço ou jantar típico consistirá em uma proteína magra como peru, presunto, bife ou peixe com vegetais, como repolho, couve-flor, brócolis ou alho-poró.

Equívocos

Você pode pensar que não pode comer carboidratos com base no que é uma refeição típica, mas você pode. Você usará principalmente ervas e especiarias para saborear seus alimentos, mas você também pode usar manteiga, maionese e molho para salada. Embora você possa adicionar esses itens à sua comida, você ainda deve incluí-los em sua provisão diária de carboidratos líquidos. Em média, você pode adicionar 2 colheres de sopa. de molho de salada para a sua salada, desde que seja um molho baixo em carboidratos e 1 colher de sopa. de manteiga ou maionese quando aplicável.

Efeitos

Após uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder rapidamente o peso indesejado, de acordo com o site da dieta Atkins. Também pode melhorar os níveis de açúcar no sangue naqueles que sofrem de hiperglicemia, uma vez que a dieta reduz a quantidade de açúcares consumidos. No entanto, ao consumir uma grande quantidade de proteína, sua dieta também pode ser alta em gordura saturada e colesterol, o que pode ser especialmente perigoso para aqueles que sofrem de doenças cardíacas, de acordo com MayoClinic. com. Uma vez que você limita a quantidade de fibra em uma dieta baixa em carboidratos, você pode sentir constipação, náuseas e irritabilidade. Uma vez que você reduz sua ingestão de açúcar, você pode sentir-se cansado e exausto durante a maior parte da primeira semana conforme seu corpo se ajusta.

Considerações

Consulte o seu médico antes de começar uma dieta baixa em carboidratos. Ele pode solicitar certas análises de sangue para verificar seus níveis de açúcar e colesterol antes de aprovar uma dieta baixa em carboidratos.Se você conheceu condições médicas, como a doença da vesícula biliar, evite dietas com baixo teor de carboidratos, pois podem contribuir com cálculos biliares. Aqueles que sofrem de aterosclerose devem evitar dietas com baixo teor de carboidratos devido ao aumento da gordura e do colesterol, o que pode piorar a condição.